Come fare una estensione gamba posteriore in Step

L'estensione della gamba posteriore in fase aerobica rivolge uno spot: il grande gluteo, o posteriore. Questo esercizio si rivolge uno dei più grandi muscoli del corpo e uno dei più visibile, aiutando a prevedere che posteriore perfettamente arrotondata così molti sono alla ricerca. Istruzioni
1

Begin l'estensione gamba posteriore da in piedi direttamente dietro il passo. Da lì si inizia con un semplice passo sul passo con la gamba sinistra oa destra.
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Se a partire con la gamba sinistra, i passi gamba destra sul gradino primi. Lasciare la gamba sinistra sul pavimento all'inizio. Dopo che la gamba destra è sul gradino, sollevare la gamba sinistra ed estenderlo direttamente dietro il corpo, per un conteggio. Abbassare la gamba sinistra a terra e ripetere.
3

Passare al estensione della gamba destra. Passo su passo con la gamba sinistra. Lasciare la gamba destra a terra all'inizio. Dopo che la gamba sinistra è sul gradino, sollevare la gamba destra ed estenderlo direttamente dietro il corpo, per un conteggio. Abbassare la gamba destra a terra e ripetere.
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Sollevare e tenere premuto per 3 conteggi su ogni gamba e passare rapidamente. Fate questo per un rep 8-count. Per ulteriori impatto, finire le ultime ripetizioni con 10 o 15 conteggi e sentire il bruciore.
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Aggiungi l'allenamento con l'aggiunta di armi. Un movimento è quello di sollevare le braccia sopra la testa, come la gamba viene estesa dietro il corpo. Inoltre, gettare in alcuni legumi, che significa la gamba estesa non restituisce al pavimento prima di iniziare l'estensione successiva.