configurazione adeguata è fondamentale prima di allenamento su una bici di filatura. Una bici configurazione errata può provocare una esperienza di guida a disagio, e nel corso del tempo, può portare a lesioni. La moto di filatura ha tre punti di regolazione altezza sedile, posizione del sedile in senso longitudinale e l'altezza del manubrio. E 'importante impostare altezza del sedile prima, come una corretta altezza permette di estensione della gamba corretto, massimizzando il potere e proteggere il ginocchio. Riders dovrebbero avere solo una leggera curva a una gamba che sta raggiungendo attraverso la parte inferiore della corsa del pedale. Prua-poppa posizionamento del sedile è il più importante seguente, quando il ginocchio è in cima della pedalata, non dovrebbe estenda oltre il punto medio del piede sotto. Regolazione in altezza del manubrio dipende comfort del pilota e la capacità di rilassarsi completamente le spalle.
Spin Bike Qualità
Una bici spinning è diverso da altre moto al coperto perché i suoi angoli regolabili e dimensioni sono simili a quelli di una bici da strada. Inoltre, il suo meccanismo di azionamento lavora fuori una catena di bicicletta vera piuttosto che una cintura, come con la maggior parte delle cyclette. Piloti controllo individuale quanto duramente lavorano applicando resistenza al volano attraverso una "resistenza manopola" che si trova a portata di mano appena sotto il manubrio della moto. Ruotando la manopola verso destra si abbassa una pastiglia freno verso il volano, l'aggiunta di resistenza, ruotandola verso i rilasci lasciata e permette alla ruota di girare senza resistenza
Seduti Flats <. br>
Spinning formazione bici inizia con la posizione seduta piatta, che invita i piloti a rimanere seduti in sella e applicare abbastanza resistenza alla ruota per simulare la gravità e la resistenza della ruota-a-road. Una corretta tecnica di corsa del pedale è padroneggiata durante seduta piatta sella in modo che possa poi essere applicato a una formazione più intensa, come si arrampica lungo. Riders utilizzare i fronti delle cosce, o ai loro quadricipiti, per alimentare la corsa del pedale verso il basso, e assistere il quadricipite con il dorso delle loro cosce, i muscoli posteriori della coscia, a sollevare il pedale in su attraverso la metà posteriore della corsa. Coloro che sviluppano tutto l'uso delle gambe attraverso piatti tecniche di pedalata seduti giro più potentemente all'interno e fuori
Hill Climbing
Spinning formazione bici utilizza due tecniche di allenamento in salita.: seduti e in piedi. Entrambi comportano l'uso della parte superiore del corpo per aiutare a portare il ritmo e la potenza di azionamento della parte inferiore del corpo, come funziona. In una salita seduto, cavalieri mani stare seduto in sella con le mani più rilassato possibile sul manubrio. Spalle da sinistra a destra e dall'alto in basso leggermente a ritmo con il colpo di pedale. Piloti cercano di mantenere i fondi dei loro piedi relativamente paralleli al pavimento. In una salita in piedi, i piloti sono fuori dalla sella e hanno appena sufficiente resistenza applicata al volano che devono usare il peso corporeo per aiutare a portare il colpo di pedale senza alcuna pausa. Il ritmo da lato a lato della parte superiore del corpo è spesso più pronunciato in una salita in piedi.
Intervalli
Una ragione spinning formazione bici è un allenamento efficace è perché la moto rende facile intervallo treno. Gli intervalli sono caratterizzati da periodi di intenso lavoro seguiti da periodi di lavoro o di riposo meno intenso. Biciclette da spinning aiutare i piloti a raggiungere una forte allenamenti a intervalli attraverso i cambiamenti di ritmo, cambi di posizione, i cambiamenti di resistenza o una combinazione di tutti questi elementi. Un programma di centrifuga promuove l'uso di monitor della frequenza cardiaca in modo che gli esercizi possono valutare il loro impegno in modo significativo.