Come bere prima, durante e dopo l'esecuzione di

Cosa si beve prima, durante e dopo l'esecuzione è probabilmente l'aspetto più essenziale del vostro allenamento. Cose che ti serviranno
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1

Bere acqua. Questo è il miglior fluido per i corridori.
2

placare la sete, poi bere un po 'di più, soprattutto durante la stagione calda o allenamento pesante.
3

fluidi Consumare - da due a tre tazze o più -. fino a due ore prima di un duro allenamento o competizione
4

Bere uno o due bicchieri di acqua da 5 a 15 minuti prima del vostro Competition | 5

bere durante l'esecuzione (soprattutto nella stagione calda) -. 8 a 10 once per ogni 15 o 20 minuti di esercizio intenso
6

Mangiare cibi acquosi, come arance e cetrioli, tutto il giorno.
7

ricostituire la tua perdite dopo l'esecuzione consumando tutti i liquidi o alimenti acquosi che ti piacciono. Siate consapevoli, tuttavia, che la caffeina e l'alcol hanno un effetto disidratante.