Come mangiare prima, durante e dopo l'esecuzione di

Mangiare prima che si aiuta a prevenire l'ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue), evitare la fame, alimentare i muscoli e dare certezza mentale che il vostro corpo è ben alimentato. A seconda di cosa si sta eseguendo, ciò che si mangia durante e dopo può anche essere molto importante. Cose che ti serviranno
Foods in corso (gel e bar) per funzionare /sport drink
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1

mangiare pasti ad alto contenuto di carboidrati al giorno per mantenere il vostro muscoli alimentato.
2

Evitare cibi ricchi di zucchero, come caramelle e soda, entro un'ora prima di duro esercizio. Invece, scegliere alta amido, alimenti a basso contenuto di grassi - pane, cracker e pasta - in quanto tendono a digerire facilmente
3

avere il tempo necessario per la digestione -. Tre o quattro ore per una pasto di grandi dimensioni, da due a tre ore per un pasto più piccolo e meno di un'ora per un piccolo spuntino.
4

Stick con alimenti liquidi, se la digestione è un problema.
5

Mangiare cibi familiari prima di una gara. Non provare qualcosa di nuovo.
6

Consumare gel sportive o bevande sportive durante l'allenamento o di gara, se si sta eseguendo 90 minuti o più. Assicuratevi di bere molti liquidi durante tutto.
7

Reintegrare immediatamente dopo l'esercizio con un bicchiere di succo di frutta o altri alimenti ad alto contenuto di carboidrati. Follow-up con un pasto ad alto contenuto di carboidrati, soprattutto dopo una gara o un allenamento duro.