Scarpe da corsa
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evitare lesioni
1
Assicurati di allungare ogni giorno, anche se non si sta eseguendo. Considerare l'aggiunta di esercizi di stretching ad alta intensità come lo yoga e Pilates per la vostra routine settimanale. Alle 50, i muscoli sono sempre meno flessibili e richiedono più sforzo per aumentare il flusso di sangue.
2
prendere giorni di ferie e fare uno sforzo cosciente per riposare il corpo. Si può prendere in considerazione lo scambio di corrente per altri esercizi di questi giorni, ma attenuare l'intensità notevolmente.
3
Ascolta il tuo corpo. Se fa male, stop, se continua a fare male, vedere un medico. Quando senti triste o schiacciato, assicurati di diminuire l'intensità, va più lento o fare un percorso con un minor numero di colli.
4
Assicurarsi che le scarpe si adattano e completano il tuo stile di corsa. Calzature malato-montaggio o inappropriate possono causare lesioni. Ricordate - i piedi iniziano l'azione e portano il movimento fino ai fianchi e schiena
andare piano
5
Mescolare le tue corse, almeno due volte a settimana.. Anche se si è nelle fasi iniziali di formazione si dovrebbe includere alcune veloce corre su brevi distanze.
6
Run in salita, ma a piedi o rallentare per la discesa segmenti. Se si avvia il programma in esecuzione utilizzando un tapis roulant, non si può notare come il vostro corpo si sposta durante l'esecuzione in discesa. Questo spostamento può sforzare le gambe, fianchi e schiena.
7
obiettivi che non superano un aumento del 10 per cento a settimana. Se si inizia eseguendo cinque miglia nella prima settimana, solo aumentare di cinque-e-un-metà miglia nella vostra seconda settimana. Provate a vivere fino a questi obiettivi; che ti terrà motivati
Migliorare Altre Aree
8
mantenere un peso sano.. Chili di troppo solo aggiungere stress per le articolazioni e muscoli che possono portare a lesioni.
9
Tieni d'occhio ciò che si mangia. Un corpo a 50 ha diverse esigenze nutrizionali che il corpo di un corridore più giovane - e bisogna alimentarla conseguenza
10
Considerare l'assunzione di integratori.. Discutere la vostra decisione con un medico, soprattutto se si sta già assumendo farmaci
11
Bere almeno 64 once al giorno -. Ed altro nei giorni che vengono eseguite. Considerate bere liquidi con elettroliti nei giorni si esegue.