Hill corsa mette i vostri callves attraverso una maggiore ampiezza di movimento che in esecuzione su una superficie piana e si impegna fino a tre volte il numero di fibre muscolari, secondo il britannico in esecuzione allenatore Brian Mackenzie. L'ascensore di alta ginocchio che è necessario per l'esecuzione a un angolo verso l'alto, oltre al fatto che si sta spingendo il peso del corpo contro la gravità, aiuta anche a rafforzare i quadricipiti. Costruire questi muscoli ti aiuta a sviluppare più a lungo e più veloce esecuzione passi avanti, che consentirà di aumentare la velocità. Potrai anche rafforzare i tendini e legamenti, che aiuta a ridurre il rischio di lesioni. È possibile rafforzare i muscoli, tendini e legamenti in una palestra, ma collina corsa fornisce simili benefici di resistenza mentre si allena anche il modulo in esecuzione.
Corsa Style
Quando 'ri correre in salita, prendere passi più brevi e sollevare le ginocchia un po' più alto di quello che si fa su terreno pianeggiante. Terra al centro del piede per ottenere la massima flessione della caviglia. Flettere la caviglia in senso opposto e spingere attraverso la parte anteriore del piede per sollevare il piede dal colle. Tenere la testa su e pompa le braccia comodamente in ogni momento. | Photos.com Short Hills
colline più brevi sono particolarmente benefiche per velocisti, che non richiedono l' resistenza per lunghe distanze. Per costruire la velocità, cercare una collina che è inclinata a tra i 5 ei 15 gradi, e quello che si può eseguire fino a 30 secondi o meno. Modulo di esecuzione corretta è più importante di quanto velocemente si può scalare la collina, in modo da mantenere la testa e le ginocchia su e mantenere il corpo verticale rispetto al terreno pianeggiante sotto la collina, non la pendenza della collina. Eseguire su per la collina per circa 15 secondi, poi a piedi giù per recuperare, completare una ripetizione. Eseguire otto a 10 ripetizioni per migliorare la vostra velocità di
Considerazioni
Warm up prima di eseguire il backup dei colli con cinque a 10 minuti di luce attività cardio -. Fare jogging moderato in piano, per esempio - poi seguire con tratti dinamici, come la corsa con le ginocchia alte e camminare affondi. Mackenzie consiglia due sessioni di collina a settimana per sei-otto settimane per migliorare la velocità e la forma fisica generale.