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edificazione
1
Settimana 1: Esegui 14 miglia uno giorno, fare una sessione di lavoro di velocità di un giorno e correre cinque miglia in altri giorni <.
3
Settimana 3 Run 15 miglia uno giorno, eseguire una sessione di lavoro di velocità di un giorno e correre 6 miglia in altri giorni:: Esegui br>
2
Settimana 2. 16 miglia, un giorno, fare una sessione di lavoro di velocità di un giorno e correre sette miglia su altri giorni | Appartamenti di 4
Settimana 4:. Correre per 10 chilometri su un percorso collinare, un giorno, fare una sessione di lavoro di velocità uno giorno ed eseguito otto miglia in altri giorni
Mantenimento Stamina
5
Settimana 5:. Esegui 18 miglia uno giorno, fare una sessione di lavoro di velocità di un giorno e correre cinque miglia su altri giorni | Appartamenti 6
Settimana 6:. corsa di 10 miglia su un percorso collinare, un giorno, fare una sessione di lavoro di velocità di un giorno e correre otto miglia su altri giorni | Appartamenti di 7
Settimana 8:. Correre per 10 chilometri su un percorso collinare, un giorno, fare una sessione di velocità di lavoro un giorno e correre otto miglia su altri giorni | Appartamenti di 9
Settimana 9:. Run 20-22 miglia sola al giorno, fare una sessione di lavoro di velocità di un giorno e correre cinque miglia in altri giorni <. br>
assottiglia
10
Settimana 10: Il programma per la regata di prova 15K o mezza maratona. Eseguire una sessione di lavoro di velocità di un giorno e correre cinque miglia su altri giorni | Appartamenti di 11
Settimana 11:. Esegui 10 miglia uno giorno, eseguire una sessione di lavoro di velocità di un giorno e correre cinque miglia negli altri giorni.
12
Settimana 12: Fare un po 'di lavoro di velocità (circa la metà del vostro allenamento normale) un giorno e correre 3 miglia su altri due giorni. Correre la maratona.