Il quadricipite sono un gruppo muscolare grande appena sopra il ginocchio. Quadricipiti forti promuoveranno la stabilità nell'articolazione del ginocchio, che può accelerare il recupero da una lesione del LCA. Esercizi quad standard come leg press e squat tendono ad essere gravoso sul ginocchio. Quando si inizia la riabilitazione, inizia con un esercizio meno faticoso che non richiede di piegare il ginocchio, come ad esempio seduto set quad. Per fare un set di quad, sedersi sul pavimento con la gamba ferita verso l'esterno e la tua gamba piegata sano. Lentamente utilizzare la forza dei quadricipiti per appiattire il ginocchio infortunato contro il pavimento. Con i muscoli tesi quad, tenere premuto per 10 secondi, quindi rilasciare la pressione. Ripetete l'esercizio, fare tre serie da otto a 12 ripetizioni durante la vostra routine di riabilitazione.
Tacco Aumenta
tacco rilanci sono un esercizio comune per rafforzare il muscolo del polpaccio, o gastrocnemio, che corre lungo la parte posteriore della gamba. Rafforzare i vitelli in grado di migliorare la capacità del corpo di assorbire l'impatto, mentre a piedi e in esecuzione e può essere fatto senza piegare il ginocchio. Per fare rilanci tacco, stare accanto a un oggetto muro o robusto e posto una mano su di esso per il supporto. Successivamente, utilizzare la forza del vitello a spingere i talloni, in modo che vi sono supportati sulle punte dei piedi. Lentamente permettere al tallone di cadere a terra e ripetere. Muscoli del polpaccio possono essere molto potenti, come si guarire, si potrebbe desiderare di aggiungere un po 'di peso per l'esercizio tenendo manubri. Facendo vitello solleva sul bordo di una scala vi darà una maggiore ampiezza di movimento da parte discendente dell'esercizio.
Leg Curl
Un altro importante muscolo di rafforzare il tendine del ginocchio, che corre lungo la parte posteriore della coscia opposta i quad. Questo può essere fatto con riccioli gamba. Essi sono normalmente fatto su macchine speciali, ma si dovrebbe iniziare la riabilitazione con leg curl senza peso. Sdraiati a pancia in giù con le gambe completamente distese. Piegare il ginocchio infortunato, sollevando la gamba lentamente verso i glutei. Se si verifica qualche cosa al di là di un lieve fastidio, tenere il ginocchio leggermente piegato e sollevare la gamba, per quanto è possibile senza piegare ulteriormente il ginocchio, tenere premuto per alcuni secondi, e poi lasciare che il tendine del ginocchio torna a riposare. Evitare qualsiasi attività che provoca dolore - che potrebbe rallentare il recupero e causare ulteriori danni
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