Il grande pettorale - la vostra più grande muscolo del petto - e il tuo deltoide anteriore, o la parte anteriore del muscolo della spalla, sia per eseguire flessione trasversale della spalla. Questo è il movimento che saresti se si stava con le braccia tese lungo i fianchi all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso, poi oscillato entrambe le braccia insieme di fronte a voi in modo che i pollici sono incontrati. E 'anche il movimento primario che preme in su fuori posizione "giù" per un pushup, anche se i tricipiti anche aiutare a leva te stesso.
Gomito Estensione
Allo stesso tempo, i vostri pettorali e deltoidi si preme nella posizione pushup "up", i tricipiti anche impegnarsi per aiutare raddrizzando i gomiti. Il termine corretto per questo movimento è l'estensione del gomito. La combinazione di flessione trasversale della estensione della spalla e del gomito, sia accadendo allo stesso tempo, è quello che ti permette di leva se stessi nella posizione "up" di un pushup senza spostare qualsiasi altra parte del corpo.
trasversale Estensione della spalla
come abbassare il vostro corpo in posizione "down" pushup, gli stessi muscoli che avete ottenuto in primo luogo ora agire come freni per la discesa. Le tue pettorale e controllo deltoide anteriore vostro tasso di estensione trasversale della spalla, o oscillare le braccia lungo i fianchi, a livello della spalla - l'esatto opposto di flessione trasversale della spalla
flessione del gomito.
i tricipiti anche agire come un freno come piegare i gomiti - più propriamente conosciuta come la flessione del gomito - durante la discesa in posizione pushup "verso il basso". Questo tipo di contrazione, quando il muscolo si allunga attivamente mentre sotto carico, è conosciuta come una contrazione eccentrica. Quando il muscolo si accorcia attivamente sotto carico - che è ciò che accade al tuo pettorale, deltoide anteriore e tricipiti mentre si preme farti tornare di nuovo -. Del movimento è descritto come una contrazione concentrica
Isolation
Se fate un pushup con la forma perfetta, solo la spalla e il gomito articolazioni si muoverà. Il resto del corpo deve rimanere immobile dalla testa ai piedi. Ciò richiede di mantenere il nucleo - muscoli addominali, schiena e fianchi - impegnato in tutto il movimento -. Solo un altro motivo per cui flessioni sono un tale esercizio effettivo