Cardio esercizi
sono importanti per tutta la durata della vita, fino a quando si dispone di nessuna condizione medica o fisica che fa esercizi cardio pericoloso per voi. Il tipo di esercizio cardio che fai dipende dal vostro livello di forma fisica e di preferenze personali. Ma la scelta di esercizi cardio colpisce il tono dei muscoli addominali. Camminare è uno dei migliori esercizi cardio per la tonificazione muscolare, dice Maia Appleby in un articolo per Bodybuilding.com. Appleby consiglia di camminare a passo svelto per effetto cardio, e oscillare le braccia e stringendo il tronco per lavorare i muscoli del core.
Peso-resistenza di formazione
allenamento di resistenza, come cardio, fa parte di un programma di fisica generale. I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda 150 minuti di attività aerobica di moderata intensità - come camminare a ritmo sostenuto - a settimana, più le attività di potenziamento muscolare per lavorare tutti i principali gruppi muscolari. Appleby raccomanda lavorare cosce, glutei, schiena, petto, bicipiti e tricipiti, polpacci, fianchi, le braccia e le spalle - in questo ordine -. Prima di lavorare i muscoli addominali | Photos.com Esercizi addominali
bersaglio i muscoli addominali - il retto addominale e la muscolatura addominale trasversale del tuo tronco e gli obliqui ai lati della vostra vita - con specifici esercizi di peso-resistenza. Pavimento scricchiolii, scricchiolii palla svizzera e scricchiolii contorte rafforzare e tonificare i muscoli addominali. Per le variazioni, scricchiolii possono essere eseguite con diverse posizioni delle braccia - incrociate sul petto, dietro la testa, o con un braccio dietro la testa e un braccio al tuo fianco. Le gambe devono essere piegate le ginocchia con i polpacci riposo su una panchina. Janda addominali, per i praticanti avanzati, prendere la pressione fuori i flessori dell'anca e isolare i muscoli del retto addominale. Eseguita sul pavimento con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento, le braccia lungo i fianchi, di stringere i glutei e bicipiti femorali, come ti siedi e raggiungere verso le ginocchia con le braccia estese. Efficace anche per la tonificazione stomaco sono braciole di basso-alto in legno su una macchina di cavo.
Considerazioni
Ottieni il tuo sangue che scorre ai muscoli con cinque minuti di aerobica leggera o camminare prima di aumentare l'intensità degli esercizi cardio o prima di iniziare la formazione di peso-resistenza per ridurre le probabilità di infortunio. L'American College of Sports Medicine raccomanda esercizio di ogni gruppo muscolare due o tre volte alla settimana su giorni non consecutivi. Eseguire due a quattro serie di ogni esercizio di resistenza. Otto a 12 ripetizioni costruisce il potere e la forza nei giovani adulti attivi, ma da 10 a 15 ripetizioni è consigliato per gli adulti più anziani e di quelli nuovi di esercitare.