flessioni isometriche e pull-up dovrebbero costituire la base della vostra formazione ISO superiore del corpo estremo. Per i piegamenti sulle braccia, si scende a metà strada e tenere la vostra posizione - hanno un partner mettere un piatto di peso sulla schiena per aumentare la difficoltà. Per i pull-up, saltate fino al bar, poi abbassatevi al giro di boa e il bastone in una posizione il più a lungo possibile. Esercizi di sollevamento pesi tradizionali possono essere fatte anche in isometrici estreme, come quella di tenere certe posizioni sulla panchina presse, presse manubri o righe bilanciere. La croce di ferro - una mossa eseguita da ginnasti sugli anelli da ginnastica - è un buon esempio di immensamente difficile mossa isometrica parte superiore del corpo
inferiore del corpo
. Fai la tua movimenti isometrici inferiore del corpo tutta sola a gambe per aumentare la sfida. Parete si siede con una sola gamba a terra, insieme a tozzo sola gamba tiene sono i principali esempi di questo. In "Functional Training per Sport" preparatore atletico Mike Boyle raccomanda cercando 5-5-5 isometrici sul tozzo sola gamba, in cui si tiene le prime posizioni, basso e intermedio per cinque secondi ciascuno. Aggiungi tiene e pause di leg extension, leg curl e leg press per trasformare il vostro allenamento gamba regolare in un estremo isometrica uno. | Photos.com Nucleo
tavole sono il esercizi isometrici che molte persone sono più familiari, ma tavole regolari sono esercizi principiante. Per renderli più avanzate, le mani ed i piedi sulle palle svizzere, o provare il quattro punti palla medica pushup plancia, in cui si assume una posizione di push-up e creato quattro palle mediche in modo da avere una mano o un piede su ogni . Per una ginnastica a tema estremo nucleo isometrica, eseguire un L-sit. La base L-sit viene eseguita con le mani sul pavimento e le ginocchia leggermente piegate, le variazioni avanzate, utilizzare anelli di ginnastica. Per eseguirla, il peso corporeo allenamento allenatore Al Kavadlo consiglia di effettuare un rilancio gamba appesa, ma fermandosi quando le gambe sono ad angolo retto rispetto al busto e tenere quella posizione.
Considerazioni
master
mosse isometriche di base prima di tentare qualsiasi variazione avanzati e hanno sempre controllare un allenatore il modulo prima di iniziare. Per una sfida seria, allenatore Jay Schroeder raccomanda l'esecuzione di ripetizioni molto lente come esercizio isometrico, prendendo cinque a 10 minuti per ogni rep. Questo richiede un alto grado di forza di volontà e concentrazione. Invece di passare tutti i vostri esercizi attuali a quelle isometriche estreme, includere uno o due per ogni sessione di vedere come si tariffa.