Al fine di un muscolo a crescere, il suo tessuto deve essere spezzato attraverso una qualche forma di resistenza. Con la costante rompendo il tessuto muscolare, quindi permettendogli di rigenerarsi, inizierà a crescere in dimensioni e definizione. L'intero concetto di banda di resistenza sta eseguendo esercizi che utilizzano la sua natura elastica di lavorare specifiche parti del corpo. Pesi tradizionali forniscono solo resistenza durante una direzione del movimento, ma bande di resistenza forniscono un flusso costante di tensione in tutto l'intero movimento. Questo è talvolta indicato come resistenza negativa. Il più grande vantaggio di un gruppo di resistenza è questa capacità di lavorare più di un muscolo alla volta di creare un efficiente, snella allenamento. Un altro grande vantaggio è le bande sono portatili e leggeri, in modo da poter lavorare fuori un po 'ovunque.
Resistenza Esercizi di banda per il vostro corpo superiore
Ci sono tre muscolo grande gruppi per la parte superiore del corpo: torace, schiena e spalle. Con un gruppo di resistenza, è possibile eseguire esercizi di base che effettivamente funzionano tutte e tre le aree così come le braccia. Per il petto, i migliori esercizi sono la stampa e la mosca. Per eseguire una stampa di petto, in posizione seduta avvolgere la fascia intorno alla schiena e spingere le braccia dritte davanti a voi, poi lentamente permettere loro di contrarre nuovamente verso il vostro corpo. Per eseguire una cassa mosca, le braccia lungo i fianchi, poi lentamente unire le mani. Per le spalle, il miglior esercizio sarebbe la stampa militare. Permanente per la band, sollevare entrambe le braccia verso l'alto sopra la testa, ma attenzione a non bloccare completamente i gomiti. Lentamente consentono le braccia per tornare giù. Per lavorare la schiena avrete bisogno di qualcosa per collegare il centro della banda di, come ad esempio una maniglia di una porta. Di fronte alla maniglia della porta, tirare entrambe le estremità della banda nel tuo petto, poi rilasciare lentamente le braccia indietro. Questo movimento è l'esatto opposto della stampa petto in quanto fornirà la resistenza per i grandi muscoli della schiena. Ci sono numerose varianti di questi esercizi di base che è possibile incorporare nel vostro allenamento, semplicemente modificando l'angolo di ogni movimento. Si dovrebbe fare ogni esercizio tre volte, l'esecuzione di 10 a 15 ripetizioni per set. Se si sono appena agli inizi, potrebbe essere necessario costruire lentamente fino a questo livello. | Photos.com Resistenza Esercizi di banda per il vostro corpo
inferiore ci sono tre eccellenti esercizi di fascia di resistenza per il vostro corpo più basso: lo squat, leg extension e vitello solleva. Per eseguire uno squat, stare con i piedi sulla banda e le braccia alla larghezza delle spalle. Abbassare lentamente tutto il corpo piegando le ginocchia. Cercate di andare in profondità quanto possibile prima in piedi back up. L'estensione della gamba può essere eseguita in posizione seduta, con i piedi per estendere la banda fuori trattenendo le estremità con le mani. Lentamente consentono le gambe a contrarsi di nuovo verso il vostro corpo. Per eseguire un vitello sollevare, stare sulla fascia con entrambi i piedi, ma questa volta utilizzare solo i piedi per estendere il vostro corpo verso l'alto, mantenendo le ginocchia diritte. Eseguire ciascuno di questi esercizi tre volte, con 10 a 15 ripetizioni per set.