scarpe da ginnastica di supporto
confortevole abbigliamento allenamento
Guarda con una seconda mano
attrezzature cardiovascolari (salto della corda o macchine da palestra come specificato) per allenamento asciugamano
acqua per reidratare
frequenza cardiaca monitor (opzionale) economici Mostra più istruzioni
Pre programmato Interval Training
1
Selezionare un cross-trainer, Ellittica, mulino scala o stazionari bicicletta come attrezzature per l'allenamento. Variando la vostra scelta di attrezzature cardiovascolari di settimana in settimana utilizza diversi muscoli e aiuta a prevenire il sovrallenamento.
2
Seleziona il pre-programmato "interval training" o il programma di "formazione di velocità" per 15 minuti. La macchina vi porterà attraverso un riscaldamento intensità di luce che dura circa 5 minuti.
3
muoversi ad un ritmo più veloce per il programma a tempo-intervallo, che in genere dura 15 a 30 secondi . Al termine dell'intervallo di velocità, il ritmo rallenta per un periodo di tempo (il periodo di "riposo") prima di prendere di nuovo.
4
alternare periodi di lavoro di velocità ad alta intensità con basso periodi di riposo di intensità per l'intero programma di 15 minuti. Una breve defaticamento di 3-5 minuti che consente la frequenza cardiaca per tornare alla normalità sarà completare l'allenamento a intervalli di formazione.
Manual Interval Training
5
può anche eseguire un allenamento a intervalli senza software pre-programmato su una bicicletta stazionaria, jogging o saltare la corda. Iniziate scaldando per 5 minuti a piedi, corsa sul posto o fare jogging con leggerezza. Stretch stretti, muscoli doloranti delicatamente.
6
Marcatura l'ora di inizio con la seconda mano sul vostro orologio, eseguire la vostra alta intensità "intervallo" per 15-30 secondi. Lavorare ad una intensità di circa 7 o 8 su una scala da 1 a 10 (dove 10 è la massima velocità, come se si stesse eseguendo per la vostra vita). Se si utilizza una macchina, impostare il programma su "manuale".
7
rallentare la velocità di lavoro ad un livello 3 su una scala da 1 a 10 per 60 secondi. Se andare in bicicletta, andare più lentamente, se jogging o saltare la corda, si deve camminare intorno e permettere la frequenza cardiaca per diminuire dolcemente
8
alternativo 15 - a intervalli di 30 secondi a velocità alta intensità con 60. -seconda più bassa intensità di riposo attivo per il programma completo di 15 minuti. Passeggiata al completamento del vostro allenamento per consentire la frequenza cardiaca per tornare alla normalità.