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  • Cardio Rebounder Esercizi

    Trampolini, o mini trampolini, può apparire come giocattoli per bambini, ma sono anche un modo efficace per ottenere la vostra dose giornaliera di esercizio aerobico. Trampolini ridurre l'impatto stridente che molti esercizi cardio esercitano sulle articolazioni quando eseguita a terra. Essi contestano anche il vostro equilibrio e stabilità per un allenamento globale più dura, mentre l'accelerazione rapida e ripetitiva e la decelerazione di esercizi rimbalzista cardio può aiutare a migliorare la densità ossea. Jumping Jacks

    Virtualmente qualsiasi esercizio calisthenic che è possibile eseguire a terra, è possibile eseguire su un rimbalzista - jumping jacks inclusi. Jumping jacks potrebbero essere un po 'più difficile in un primo momento su un rimbalzista, come faranno richiedono più equilibrio e coordinazione. Questa è una buona cosa, però: Potrai bruciare più calorie e potrai lavorare i muscoli del core, come gli addominali si impegnano per aiutare a mantenere l'equilibrio
    High Intensity Jumps
    <. p> Shorter, maggiore intensità gli allenamenti bruciare più calorie di più, di moderata intensità gli allenamenti - una buona notizia, se siete a corto di tempo, ma non vuole un allenamento efficace. È possibile variare l'intensità dei tuoi salti su un trampolino da salto in alternanza velocità o in direzioni alternate. Saltare più basso e più frequentemente aumenta la frequenza cardiaca di più, in ultima analisi, bruciando più calorie. Saltare velocemente in direzioni opposte aiuta a lavorare diversi gruppi muscolari.

    Per un allenamento rimbalzista ad alta intensità, prova a fare salti bassi, veloci per 30 secondi, poi salta da lato a lato per 30 secondi, e poi davanti -to-back salti per 30 secondi, senza riposo in mezzo. Ripetete la sequenza per 15 a 20 minuti.
    Jumping Rope

    Questo potrebbe non essere l'ideale per i principianti, ma se sei abbastanza a portata di mano con il saltare la corda a terra e hanno un soffitto abbastanza alto nel vostro spazio di allenamento, la tua corda per saltare e il tuo rimbalzista sono una coppia perfetta. Saltare la corda è fantastica esercizio - you'd deve correre un miglio in 8 minuti per bruciare calorie come molti come si fa a saltare la corda per soli 15 o 20 minuti. I problemi con saltare la corda: E 'di grande impatto e stridente sulle articolazioni, e può diventare monotono. Inserisci il rimbalzista:. Si abbassa l'impatto sulle vostre ginocchia e anima questo allenamento vecchia scuola

    Posizionarsi al centro della rimbalzista, e prendere un paio di altalene pratica prima di saltare fuori per assicurarsi che la corda non sta per colpire il soffitto.
    Kickboxing

    Aggiungi grinta al vostro calci eseguendo loro mezz'aria. Il rimbalzista può aiutare ad aumentare il range of motion sui tuoi calci. Alternate a calci le gambe come si salta su e giù, e non dimenticare di gettare qualche pugno. E 'importante mantenere una buona forma in modo da non ferire o sforzarti accidentalmente. Non provare questo su un rimbalzista fino a quando hai avuto qualche esperienza con il cardio kickboxing a terra.