Molte joggers monitorare la loro frequenza cardiaca durante la corsa. Se hai già fatto questo e preferisce le linee guida duro su una frequenza cardiaca sicura durante la gravidanza ad appena monitorare la vostra capacità di portare avanti una conversazione, il Canada ha raccomandato frequenza cardiaca target. Queste raccomandazioni potrebbero non essere applicabili a donne molto sedentarie o molto in forma, il dottor Michelle Mottola di Esercizio canadese e Gravidanza Lab presso l'Università del Western Ontario mette in guardia. Se sei molto sedentario o in sovrappeso, mantenere la frequenza cardiaca al di sotto di 144 battiti al minuto (BPM). Se avete esercitato occasionalmente prima della gravidanza, rimanere sotto 152 BPM se siete 29 anni o più giovani e sotto 148 BPM se sei da 30 a 39. Montare le donne sotto i 30 anni può rev loro frequenza cardiaca fino a 160;. Se hai più di 30, tenerlo sotto 156
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maggior parte delle donne in gravidanza surriscaldati hanno sentito l'ammonizione di rimanere fuori di vasche idromassaggio durante la gravidanza per evitare elevare la temperatura corporea. Anche se la frequenza cardiaca rimane in un range di normalità, ottenendo surriscaldato mentre faceva jogging potrebbe presentare un rischio per il bambino, soprattutto durante la gravidanza, ma la prova di ciò è limitata, secondo ACOG. L'Organizzazione di teratologia Informazioni Specializzati avverte che una temperatura di 101 gradi F o superiori presto nella gravidanza potrebbe aumentare il rischio di difetti del tubo neurale come la spina bifida. Difetti del tubo neurale si verificano molto presto nella gravidanza, prima della sesta settimana, quando si potrebbe anche non essere consapevoli del fatto che sei incinta. | Photos.com Esercizio Vantaggi
Essere attivi durante la gravidanza può ridurre del lavoro e accelerare il recupero dopo il parto, secondo l'American Association gravidanza. L'esercizio fisico regolare come il jogging può anche aumentare i livelli di energia, elevare il vostro stato d'animo, e aiutare a prevenire il mal di schiena e altri dolori e dolori comuni durante la gravidanza. L'esercizio fisico può anche aiutare a dormire meglio di notte. Le donne incinte dovrebbero ottenere almeno 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni, il Congresso Americano di Ostetrici e Ginecologi raccomanda.
Jogging sicuro mentre incinto
È possibile fare jogging durante la gravidanza a meno che non si ha un cuore o una condizione polmonare sottostante o sviluppare complicanze come l'ipertensione, il parto pretermine o scarsa crescita fetale. Get OK del vostro medico prima di iniziare o continuare un programma di jogging. Jog su sentieri o strade che conosci e guardare agli ostacoli che potrebbero letteralmente viaggio in su, come rami, pietre o altri potenziali rischi di caduta. Il tuo centro di gravità si sposta durante la gravidanza, che cambierà il vostro stile jogging e possibilmente aumentare il rischio di caduta. Fermare immediatamente il jogging e informare il medico se si hanno forti dolori addominali, sanguinamento o avviare notare qualsiasi scarico liquido dalla vagina. Non esercitare ad altitudini superiori a 6.000 piedi senza OK del medico, ACOG raccomanda.