Come calcolare la frequenza cardiaca intervalli

La frequenza cardiaca è il numero di battiti al minuto che si desidera sostenere nell'esercizio . La frequenza cardiaca è un calcolo basato sulla percentuale della frequenza cardiaca massima . Pertanto è necessario calcolare la frequenza cardiaca massima prima di poter calcolare la frequenza cardiaca target . La gamma di frequenza cardiaca dipende dalle vostre esigenze individuali . Se sei un atleta d'elite , si può scegliere una percentuale obiettivo del 80 al 90 per cento . Se si sono appena agli inizi , è possibile scegliere dal 60 al 70 per cento . Per la maggior parte delle persone che cercano di migliorare la loro forma fisica cardiovascolare , il 70 al 80 per cento sarebbe una buona gamma . Istruzioni
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Calcolare la frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età attuale da 220. A titolo di esempio , se si è 40 anni , la frequenza cardiaca massima sarebbe di 180 battiti al minuto.
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Moltiplica la tua frequenza cardiaca massima per il numero più basso nella gamma di frequenza cardiaca e quindi dividere per 100. In questo esempio , se si volesse calcolare il limite inferiore di un intervallo 70 al 80 per cento , si moltiplica 180 volte 70 e dividere per 100 . Questo vi dà un limite inferiore di 126 battiti al minuto .
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Moltiplica la tua frequenza cardiaca massima in base alla percentuale superiore e poi dividere per 100 . Nell'esempio , 180 volte e 80 diviso 100 darebbe un limite superiore di 144 battiti al minuto . Pertanto , il vostro target di riferimento è 126-144 battiti al minuto .