Istruzioni non Vitello Allunga
1
Mantenere il ginocchio destro leggermente piegato, mentre mettendo il tallone destro sul gradino.
2
Posizionare la mano sinistra sulla vostra sinistra coscia e tenere la gamba sinistra leggermente piegate.
3
mantenere il peso sulla gamba sinistra quando ci si china in avanti e afferrare la punta del piede con la mano destra, mantenendo la schiena dritta
.
4
Sollevare le dita dei piedi a destra e si estendono, tenendo per almeno trenta secondi.
5
Fate lo stesso tratto per il polpaccio sinistro.
Do Azzoppamento Allunga
6
Mettere il tallone destro di nuovo sul gradino con il ginocchio destro leggermente piegate.
7
sostenere il vostro peso sulla gamba sinistra e piegarsi in avanti, come si mettere le mani sulla gamba sinistra con il ginocchio sinistro leggermente piegate.
8
curva la schiena leggermente verso l'interno, come ci si china in avanti.
9
Premere la parte bassa della schiena e glutei verso l'alto, come si spinge il bacino lontano dal ginocchio anteriore e stretch. Premuto per almeno 30 secondi.
10
Fate lo stesso tratto per il tendine del ginocchio sinistro.
Do quadricipite Allunga
11
Stand up dritto e stringere i muscoli addominali.
12
Sollevare il piede destro dietro di voi in alto verso i glutei.
13
Reach dietro di voi per afferrare la caviglia con la mano destra o sinistra mano, a seconda di quale è il più comodo.
14
Puntare il ginocchio destro a terra, come si afferra la caviglia.
15
Estendere l'anca mentre si preme l'osso dell'anca avanti fino in fondo per sentire il tratto. Tenere la schiena dritta e la testa alta.
16
Stretch e tenere premuto per 30 secondi.
17
Fate lo stesso tratto per il lato sinistro.