How Do You Get Lean - Comprendere alta intensità

Quando si sta pianificando il vostro viaggio per dimagrire bisogna capire i ruoli di alimentazione ed esercizio fisico. Ottenere magra è di perdere grasso corporeo e costruire e modellare la muscolatura sottostante, perdita di grasso corporeo è del 90% la nutrizione e la costruzione muscolare è il 90% di quello esercizio che fate. Se si dispone di tempo limitato, probabilmente la maggior parte delle persone, per i migliori risultati, la maggior parte del vostro esercizio dovrebbe essere il lavoro di resistenza, come il sollevamento pesi ed esercizi a corpo libero come pull up. Cardio tradizionale, come la corsa e il ciclismo, solo che non è così efficace, questi esercizi si rivolgono perdere il grasso corporeo, che se hai la tua alimentazione in modo sta inseguendo l'ultimo 10% dei risultati, ignorando l'esercizio necessaria per costruire i muscoli formosa. Inoltre di solito prendere un impegno di tempo più alto in modo da avere veramente a pesare il bang per il dollaro quando si considera questo percorso. Per costruire un corpo armonioso sotto il vostro grasso corporeo è necessario allenarsi con i pesi pesanti intensamente, se non ti alleni con intensità è simile ad andare fuori a mezzanotte per ottenere una abbronzatura, non solo non è sufficiente accento posto sul corpo di ottenere la risposta desiderata in un corpo più formosa che possa gestire i carichi si sta applicando ad esso, (e sembra anche meglio) A causa della intensità di questa formazione vi è grande il rischio di sovrallenamento, il marcatore deve essere, se possibile 't migliorare sui pesi o ripetizioni che si sta facendo, allora non si è migliorato e sono forse sovrallenato, 2 o 3 allenamenti come questo di fila e avete bisogno di prendere una pausa. Un sacco di gente poi scoprire che possono allenarsi solo in questo modo, una volta o due volte alla settimana e fare progress.If ci si allena in palestra, a caccia della finale del 10% del risultato di bruciare i grassi allora si può allenare con minore intensità e più spesso di quanto si stanno solo cercando di fare attività per bruciare calorie, ma è necessario essere consapevoli questo può influenzare la costruzione del muscolo si impegna come non sarà recuperato come svolgere questi esercizi con il intensity.However richiesto, se non hai più di tanto tempo di ricambio o di voler aumentare la vostra forma fisica attuale per quanto riguarda il polmone e la capacità del cuore di svolgere il lavoro, allora avete bisogno di fare il vostro lavoro cardio ad alta intensità per attivare il miglioramento dell'adattamento in questi formazione systems.Interval è un ottimo modo per farlo lavoro di alta intensità. In interval training, si alternano le raffiche di lavoro ad alta intensità e di intensità moderata, sempre a partire dal lavoro moderato per servire come un warm up. Ogni intervallo dovrebbe essere lungo circa 30 secondi, e l'intera sessione dovrebbe essere non più di 15 minuti due volte al di formazione intervallo week.Also ad alta intensità come elemento più efficace per ottenere magra è principalmente dovuto ad un eccesso di consumo di ossigeno post o EPOC. In parole povere, il tuo metabolismo brucia grassi ad un tasso più elevato per un giorno intero dopo la sessione di allenamento. Migliora la tua resistenza, potenza e velocità in modo da poter avanzare più velocemente senza subire gli effetti di breakdown.This tipo muscolare di formazione, come discusso con la costruzione del muscolo, comporta un elevato rischio di sovrallenamento. Per questo motivo, quando si lavora ad alta intensità, il periodo di recupero diventa ancora più importante del solito. Dopo l'esercizio, reidratare te stesso con l'acqua. Datevi il tempo di riposare e recuperare, perché questo è quando si sviluppano i muscoli magra, l'indicatore chiave di performance in corso, se non migliorare i vostri pesi e /o ripetizioni ad ogni sessione di allenamento con i pesi è probabile overtraining.Adequate sonno è un altro fattore critico a ottenere magra. E 'fondamentale per il corretto equilibrio ormonale che regola il metabolismo e di altri processi del corpo. Si dovrebbe essere sempre almeno sette ore a notte, ed è meglio se si arriva a letto in un time.If coerente ti senti stanco, che può avere un impatto ottenere magra. Si possono trovare te girando al cibo (o bibite zuccherate) per aiutarti a rimanere sveglio. Si può verificare un aumento dei livelli di cortisolo nel sangue, che attiva il corpo a mantenere il grasso. E non si può avere l'energia si ha realmente bisogno di dedicare ad esercizio fisico di intensità exercise.High è una delle chiavi fondamentali per costruire la muscolatura magra richiesto a guardare bene magra, è necessaria anche per lo sviluppo della forma fisica generale del tuo cuore e il sistema polmonare. Tuttavia, per la perdita di grasso corporeo non è così critico, ma è più efficace, nel senso che richiede meno investimenti di tempo, ma se si riesce solo a piedi per cominciare allora questo è quello che dovreste fare tenendo presente però che la perdita di grasso corporeo è ancora il 90% a seguito di nutrizione, se non organizzare la vostra nutrizione appropriata allora nessun fine esercizio vi aiuterà a perdere il grasso corporeo e questo è il motivo per cui si vedono spesso persone che anche se fanno il lavoro manuale per vivere sono ancora grasso.
Da: Emma Rasmussen