Consigli per i giardinieri: Come impedire Lower Back Pains

I muscoli principali utilizzati nel giardinaggio sono nella parte posteriore, parte superiore delle gambe, spalle e polsi. Di questi, i più comuni medici chiropratica zona sentono pollici verdi lamentare è la parte bassa della schiena. Dolori lombari postumi sono comuni a molte attività fisiche, poiché i muscoli della colonna lombare sostenere il peso di tutto il corpo superiore, così come la colonna vertebrale stessa. Poiché giardinaggio richiede movimenti ripetitivi di flessione, può essere particolarmente difficile sul retro. Fortunatamente, è possibile prendere un paio di misure preventive per ridurre la probabilità di tirare un muscolo posteriore mentre si tira tutte quelle erbacce. Prevenire dolori lombari, seguendo le linee guida di giardinaggio e gli esercizi che abbiamo elencato qui sotto. E ricordate, se si fa ferire te stesso, ottenere sollievo mal di schiena, organizzando un appuntamento con uno dei offices.Warm i vostri medici chiropratici locali e raffreddare. Si può essere tentati di strappare i vostri attrezzi da giardinaggio e fare una corsa per il weediest letto giardino non appena compare il sole, specialmente in luoghi bagnati come il nord-ovest del Pacifico. Tuttavia, è molto più probabile che ferirsi se non si riesce a scaldare i muscoli prima. Come medici chiropratica può dire, i muscoli freddi sono più soggette a tensioni e distorsioni. Per riscaldarsi, prendere una vivace cinque o dieci minuti a piedi, fare dieci jumping jacks, o semplicemente allungare i muscoli che tendono a diventare dolente, come si work.Here siete pochi tratti che fare miracoli per prevenire dolori lombari. Prendi l'abitudine di fare questi esercizi prima e dopo il vostro sessions.1 giardinaggio. Ginocchia al petto. Sdraiatevi sulla schiena e abbracciare le ginocchia verso il petto. Avvolgere le braccia intorno le menti, o semplicemente afferrare le ginocchia. Premere la schiena contro il pavimento, e tenere premuto per un minuto. Riposo, e ripetere due volte more.2. Chair Stretch. Sedersi su una sedia, e scoot avanti in modo che le ossa sit sono vicino al bordo della sedia. Arrotondare delicatamente la schiena in avanti fino a quando le mani toccano il pavimento. Relax il peso in avanti; rilassare tutti i muscoli della schiena dalla sommità della testa verso il basso per i fianchi. Mantenere il più a lungo si sente bene a voi. Questo è un tratto eccellente sia per il sollievo dal dolore schiena e prevention.3.Seated Figure Four. Se i vostri dolori lombari che si estende lungo la gamba o nella parte posteriore, utilizzano questo tratto. Seduto sul bordo della vostra sedia, posizionare la parte esterna della caviglia destra sulla parte superiore della coscia sinistra. Allungare la colonna vertebrale e delicatamente piegare in avanti fino a sentire un buon tratto. Ripetere dall'altra side.Be consapevoli circa la posizione del tuo Indietro Mentre giardinaggio. Ti arrotondare la colonna vertebrale e sensazione quando strappare le erbacce? Se è così, probabilmente siete affetti da post-giardinaggio minori dolori alla schiena. Un modo per trovare sollievo mal di schiena è quello di assicurarsi di mantenere un lungo, schiena piatta mentre si lavora in cantiere. Inoltre, evitare lunghi raggiunge per erbacce - invece, spostare il vostro corpo più basso, mentre si go.Power strumento utilizzare per evitare Lower Back Pains. Strumenti elettrici come soffiatori di fogliame e Whackers infestanti può sicuramente rendere il vostro carico di giardinaggio più leggero - ma possono anche causare dolore se non sono usati correttamente. Tenere la schiena felice da:-Uso di cinghie quando disponibile. Molti giardino strumenti motorizzati dispongono una cinghia, per distribuire meglio il peso della macchina. Indossare la fascia sul petto - la testa e una spalla dovrebbe essere "dentro" la cinghia. Questo aiuterà lo strumento pendere dal vostro centro di gravity.-Switch Orientamento Spesso. La maggior parte di noi si sentono più a suo agio quando utensili motorizzati pendono dalla spalla opposta nostra mano dominante. Per esempio, i giardinieri di mano destra di solito mettono la cinghia sulla spalla sinistra, in modo che lo strumento è utile per il loro braccio destro più forte. Nel tempo, tuttavia, questa abitudine può causare irregolarità del corpo. Pertanto, si dovrebbe passare all'altra spalla regolarmente - dire ogni quindici minuti o giù di lì. -Scegliere Strumenti a motore elettrico. Come medici chiropratici vi dirà, più peso significa maggiore stress sul corpo. Utensili elettrici spesso pesano meno dei loro alimentati a gas counterparts.A paio di pezzi di consigli medici chiropratici 'per i giardinieri: Fare delle pause. Bere molta acqua. Per quanto possibile, evitare movimenti ripetitivi. Scegli utensili ergonomici, o avvolgere le impugnature dei vostri strumenti attuali a nastro di gomma per renderli più confortevoli. Sedetevi su uno sgabello passo o inginocchiarsi su un tappetino in gomma mentre si lavora. Infine, ricordarsi di sollevare con le gambe, non la schiena - mentre raccogliendo detriti giardinaggio, piega le ginocchia, squat, e mantenere il vostro nucleo forte
By: Janet H. Parks
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