Come eseguire lo Yoga push-up

Se siete interessati a diventare uno yogi, è necessario imparare una mossa fiocco di pratica yoga, uno yoga push-up. Yoga push-up sono anche noti come la posa di yoga Chaturanga Dandasana, che tradotto dal sanscrito significa "il personale di quattro membra pose". Yoga push-up costruire la forza nei bicipiti, tricipiti e le spalle, il tono della base e sono una parte di molti corsi di yoga flow. Imparare la tecnica corretta vi aiuterà a eseguire yoga push-up con facilità e prevenire gli infortuni. Cose che ti serviranno
Yoga Mat
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Maestro Chaturanga
1

librarsi in tavola posa, o la parte superiore di un push-up. Tenete le spalle, gomiti e polsi tutto in una sola riga. Disegna il tuo ombelico e concentrarsi sulla respirazione lentamente e in modo uniforme. Quando si tiene il fiato, si fa solo il passaggio più impegnativo.
2

Espirate e lentamente piegare i gomiti e abbassare il corpo a pochi centimetri sopra il pavimento. Mantenere il coccige nascosto sotto al fine di mantenere il corpo in una sola riga, il bottino non è in aria e le anche non toccare il pavimento. Non lasciare che i gomiti per allarganono; tenerli incollati al vostro fianco. Come si passa, tenervi le gambe completamente impegnate comprimendo i glutei e tirando il quadricipite lontano dalle rotule.
3

Tenere la parte inferiore del push-up, continuando a tenere i gomiti incollati strettamente al vostro fianco. Puntare a mantenere questa posizione per 10 a 30 secondi. Poi, lentamente spingere te stesso indietro fino alla cima di un push-up.