I migliori esercizi per tonificare il tuo Indietro

I muscoli che compongono la parte posteriore sono alcuni dei più grandi e più spesso nel corpo. I muscoli coinvolti sono il trapezio, i rombi, piccolo rotondo e grande rotondo, e il gran dorsale. Inoltre rappresentato è il gruppo erettori spinali. I muscoli di questo gruppo costituiscono la più grande massa muscolare del corpo. Questi muscoli sono i principali estensori della colonna vertebrale. Esercizi che colpiscono i muscoli della schiena sono quelli che coinvolgono tirare o movimenti a remi. Pull-up

eseguire pull-up come il primo esercizio di indirizzare meglio i muscoli della schiena. Altri gruppi di muscoli della schiena sono impegnati esecuzione di questo esercizio. Senza assistenza pull-up sono estremamente efficaci, ma difficile da eseguire. L'esecuzione di questo esercizio richiede forza superiore del corpo, che consente a più ripetizioni. Utilizzare assistiti inizialmente macchine pull-up per costruire progressivamente la forza. Queste macchine consentono di selezionare le piastre da uno a 18. Più alto è il numero, maggiore è il contributo della macchina.
Lat Pull-down

utilizzare una macchina a tendina lat come secondo esercizio schiena o come l'esercizio iniziale se pull-up non sono un'opzione. Mantenere un leggero arco nella parte posteriore, come si esegue questa mossa. Non eccessivamente tirare indietro con la parte superiore del corpo; questo crea slancio e riduce il coinvolgimento muscolare

Esperimento con posizioni di presa differenti.. Wide-impugnatura pull-down con le mani rivolto verso di voi aggiungono larghezza ai muscoli dorsi latissimus, o dorsali. Presa stretta pull-down con i palmi rivolti verso di voi contribuiscono alla densità o spessore del lat. | Photos.com Tipi di file
esercizi remi

​​sono efficaci movimenti di back-sviluppo. Righe macchina Seduti, righe e righe bilanciere manubri sono l'ideale complemento per le produzione di massa di esercizi di trazione eseguite prima. Do piegato-over righe bilanciere dopo il pull-down lat. Utilizzare un subdolo presa, e riga il bilanciere alla regione addominale inferiore per massimizzare la contrazione dei muscoli della schiena.

Segui righe bilanciere con le file di macchine seduti. I cavi offrono una sfida diversa per i muscoli. Evitare l'eccessiva flessione ed estensione sulla macchina seduto fila. Ricordatevi di tenere i gomiti vicino al corpo per ridurre il coinvolgimento dei muscoli della spalla.

Eseguire un braccio righe manubri per completare il segmento di canottaggio della vostra routine schiena. Mantenere stretti i muscoli addominali e una schiena neutra come si posiziona il braccio non-lavoro e la corrispondente ginocchio in panchina. Evitare di far cadere il vostro corpo verso il pavimento mentre si estende il braccio nella posizione di partenza.