Il tratto spalla croce è un tratto di base che è comune vedere gli atleti eseguono immediatamente prima dell'attività. Il tratto può essere eseguita da una posizione seduta, in piedi o sdraiati. Per iniziare il tratto, hanno entrambe le braccia appoggiate ai lati, quindi portare un braccio in avanti appoggiando il gomito sul centro del petto o il più vicino possibile al centro del petto, come si può ottenere. Ora raggiungere sotto il gomito che si trova sul petto con l'altro braccio, e la Coppa del gomito e tricipiti con la mano. Utilizzare il grip sul gomito a coppa per tirare delicatamente il braccio ulteriormente sul petto, facendolo allungare alla spalla. Una volta che si sente la spalla stretching, smettere di tirare e tenere premuto il tratto per circa 15 a 20 secondi, quindi accendere e fare lo stesso tratto con l'altro braccio.
Torna Spalla Stretch
Il tratto spalla all'indietro consente di allungare entrambe le spalle in una sola volta, e può essere eseguito da solo o con un partner. Per iniziare, alzarsi in piedi e consentire le braccia per riposare lungo i fianchi. Spostare le braccia dietro di voi e intrecciare le dita. Se avete un partner disponibile, avere il suo posto le mani sotto le mani intrecciate, e sollevare lentamente le braccia, inducendo un tratto nelle spalle. Comunicare con il vostro partner in merito a quando si stanno ottenendo un buon tratto quindi tenere quella posizione per 20 secondi. Se non avete un partner, piegare in vita dopo intrecciando le dita. Tenere flessione fino a quando le braccia dietro la schiena sono puntate verso l'alto. Ora, muovere le braccia leggermente verso la testa, tenendoli dritti ai gomiti, fino a sentire un tratto nel profondo i gomiti. Tenere il tratto per 20 secondi, quindi consentire alle braccia di muoversi indietro e rialzarsi
Cresciuto Gomito Stretch
Il tratto gomito sollevato è un altro tratto spalla comune. utilizzato in warm up da molti atleti. Per cominciare, in piedi o seduti in posizione eretta, e sollevare un braccio verso l'alto sopra la testa. Piegare il braccio all'altezza del gomito e consentire la palma di cadere giù dietro la testa. Ora il gomito sarà rivolto verso il soffitto. Ora sollevare il braccio libero e coppa la sopraelevata gomito con la mano. Tirare il gomito leggermente tutta la parte posteriore della testa fino a sentire un tratto profondo della spalla. Mantenete la posizione per 20 secondi, poi ripetere il tratto con l'altro braccio. Un'alternativa a tirare il gomito per indurre un tratto è quello di tenere un asciugamano o un oggetto simile nella mano del braccio che si stanno allungando, permettendogli di caduta dietro la schiena. Con infilando il braccio libero dietro la schiena, si può tirare giù l'asciugamano delicatamente per iniziare il tratto.
Referenze
spalla diversi tratti
Parte superiore del corpo estende