legno tipo chopper di allungamento dinamico obiettivi i muscoli posteriori della coscia e schiena. Con le ginocchia leggermente flesse e il busto rigido, oscillare le braccia sopra la testa poi giù tra le gambe in un movimento tagliere-like. Reach up di altezza sul ritorno e ripetizione.
Leg Altalene
oscillare le gambe saranno allentare entrambi i quadricipiti e bicipiti femorali. In piedi sulla gamba sinistra con la mano sinistra sul muro, oscillare la gamba destra avanti e indietro in un tipo di movimento a pendolo, aumentando gradualmente il vostro slancio. Per prepararsi per qualsiasi tipo di evento o attività in esecuzione, piegare il ginocchio, come lo swing al fronte per simulare un movimento in esecuzione. | Photos.com Bends collaterali
curve laterali sono un tratto dinamico standard la maggior parte delle persone sono probabilmente eseguiti in classe palestra. Si può fare il tratto con le mani sui fianchi o manico di scopa o bar attraverso le spalle. Inclinarsi da un lato all'altro con il busto dritto. Tenere il tratto per due secondi su ogni lato e ripetere.
Ab palla Stretch
Utilizzando una palla di stabilità è un modo efficace per fare stretching dinamico. Crouch accanto a una palla di stabilità con le spalle sulla palla ei piedi appoggiati sul pavimento. Tenere un bar tonificante o manico di scopa in davanti al petto e raddrizzare le gambe a rotolare indietro sulla palla, allungando le braccia in testa come si tira. Tornare alla partenza e ripetere.