Agilità attrezzature | Velocità attrezzature
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sviluppare velocità attraverso sprint. Sprint brevi alternativi come ad esempio da 10 a 50 metri con sprint più lunghi come da 100 a 200 metri. Un altro modo di alternare è quello di aumentare o diminuire il tempo di riposo tra gli sprint così.
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Sviluppare velocità attraverso sprint con resistenza. Una volta che si dispone di una solida base di velocità di base, aggiungere uno scivolo vento, una slitta di resistenza, un cablaggio di alimentazione o anche un giubbotto di peso. Un altro ottimo modo per aggiungere resistenza è quello di completare sprint nella vostra piscina olimpionica locale.
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Sviluppare agilità attraverso esercizi di agilità di base. Crossover, rapidi passi, grandi salti, saltellando su un piede e due i piedi sono alcuni esempi di esercizi di grande agilità che si possono fare senza attrezzatura. E 'meglio fare esercizi di agilità nelle distanze brevi, preferibilmente meno di 50 metri.
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Sviluppare agilità attraverso esercizi di agilità avanzate. Scale Agilità, coni, sfere di reazione, dot trapani, coni e brevi ostacoli sono alcune delle attrezzature è possibile utilizzare per impostare il proprio percorso di agilità e prendere il vostro allenamento al livello successivo.
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Mettete tutto insieme in un piano di allenamento. Proprio come si farebbe per l'allenamento della forza, è possibile scegliere gli esercizi, decidere su serie e ripetizioni, e poi alternare gli esercizi che si usa da allenamento dopo allenamento. Per un principiante, è possibile utilizzare 5-6 velocità e agilità diversi esercizi e non da tre a otto serie di ciascuno.