Come aumentare la densità ossea con pesi liberi

Aumentare la densità ossea con pesi e allenamento è uno dei più diffusi e sempre raccomandate, medico attività approvate si possono adottare per migliorare l'integrità scheletrica e longevità. La maggior parte dei medici si approvano qualche forma di attività libero peso di ogni persona, così grande sono i potenziali benefici per la densità ossea. Cose che ti serviranno
pesi gratuiti per uso domestico
Show More Istruzioni
un impegno si può mantenere
1

Impegnarsi a sollevamento pesi almeno tre volte una settimana per aumentare la densità ossea. Perché le nostre ossa sottili come l'età, la costruzione e quindi il mantenimento della densità ossea richiede uno sforzo continuo.
2

Siate onesti su dove e quando si può lavorare con i pesi liberi. Se la migliore palestra in città è raggiungibile in 45 minuti d'auto, si può essere meglio iscriversi in palestra mediocre dietro l'angolo.
3

comprare un set di pesi da utilizzare in casa. Tenerli da qualche parte si può facilmente raggiungere il loro, in modo che non siano scoraggiati dal lavoro fuori. I pesi si mantiene in casa possono essere usati regolarmente come aggiunta alla vostra allenamenti in palestra.
Aumentare la densità ossea con pesi liberi
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Balance il vostro allenamento di esercitare sia la vostra superiore ed inferiore del corpo. È possibile utilizzare i pesi liberi per eseguire entrambi gli esercizi inferiore del corpo superiore e ogni volta che si lavora fuori, o si può scegliere di eseguire parte superiore del corpo esercita un giorno e parte inferiore del corpo esercita il prossimo.
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Trovare il giusto peso. Si dovrebbe essere in grado di eseguire 10 a 12 ripetizioni (ripetizioni) per set e 2-3 serie per allenamento. Nel corso del tempo, come si aumenta la massa muscolare, si può essere in grado di passare a pesi più pesanti.
6

eseguire riccioli bicipite per rafforzare le braccia. In piedi con le gambe alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Tenere un peso in ogni mano, con i gomiti lungo i fianchi, e "arricciare" i pesi. Si può arricciare in su a metà strada (in modo che siano parallele al pavimento) o il modo in pieno (in alto verso le spalle).
7

Perform presse in testa di lavorare sulle vostre spalle.

8

fare distensioni su panca e /o mosche a lavorare i muscoli del petto (i vostri pettorali).
9

lavoro sul manubrio laterale solleva per sviluppare i deltoidi.

10

leggere le istruzioni passo-passo su come eseguire una serie di esercizi in sicurezza presso il sito Web della Georgia State University (vedi Risorse).