Due vuoti brocche di latte gallone
Due vuoti brocche di latte mezzo gallone
Acqua bordo Uno pollici compensato di spessore, lungo 5 metri e 18 centimetri di larghezza
due bulloni e due dadi
tubi in PVC con un 3 - 4 pollici di diametro
Drill
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manubri
1
Svuotare due, uno di latte gallone brocche. Usare acqua calda e sapone per pulire le caraffe.
2
Riempire le due brocche con l'acqua. Una volta che entrambe le brocche sono completamente pieni, mettere il coperchio su. Entrambe queste brocche dovrebbe pesare circa otto chili.
3
vuote due brocche mezzo gallone, e riempirli con acqua. Queste brocche peserà circa quattro sterline a testa.
Ab Bench
4
misure, almeno 6 centimetri dalla fine del tuo pannello di compensato e di circa 5 centimetri di lato. Segnare il punto con una matita. Tracciare un altro segno 5 pollici nel dall'altra parte, parallela alla prima boa.
5
fori attraverso il compensato leggermente più grande del diametro delle vostre viti mordenti. Posizionare un pezzo lungo 3 metri di tubo in PVC nella parte superiore della scheda in cui è appena praticati fori.
6 fori
attraverso il tubo in PVC che siano allineati con i fori presenti sulla scheda. Il tubo in PVC deve essere di almeno tre centimetri di diametro, ma quattro pollici è l'ideale. Assicurarsi che i fori del tubo di passare attraverso entrambi i lati.
7
Utilizzare bulloni e dadi per fissare il tubo in posizione sul bordo. Questa sarà la maniglia per la panca ab che si intende utilizzare per fare gli esercizi.