1
Lie piatto sulla panchina di allenamento con la barra sospesa intorno livello del mento prima rimuoverlo dal rack.
2
Afferrare la barra nel palmo della vostra mani, vicini al polso e non con le dita. Avvolgere le dita intorno alla parte superiore della barra e attraversare il pollice sopra le dita. Assicurarsi di non piegare i polsi mentre
sollevamento. Al bar con le mani alla larghezza delle spalle
3
Grip.
4
Sollevare la barra di fuori del rack con i gomiti bloccato, in modo che le braccia sono a loro più forte.
5
Sollevare la barra dal rack a destra sopra i muscoli pettorali bassi o medio.
6
Tenere la barra sopra il petto con i gomiti bloccati e abbassare la barra verso il basso per appena sopra il petto. Gli avambracci devono essere perpendicolari alla parte superiore delle braccia in fondo l'ascensore. I gomiti non dovrebbero scendere sotto la parte superiore del petto.
7
Spremere le scapole e stringere la schiena durante l'allenamento, sporgendo il petto in fuori. Ciò contribuirà a isolare l'allenamento sui muscoli pettorali.
8
tenere i piedi per terra accanto al banco con le ginocchia piegate e il peso sui talloni.
9
alzare e abbassare la barra in linea retta, incontrando lo stesso punto sopra di voi ogni volta. Mantenere i glutei in panchina e non spingere la testa in panchina.