1
Configurare il Bowflex per ascensori morti. Collegare la puleggia bassa per le aste di energia utilizzando le clip allegate alle pulegge. In seguito, collegare la barra dritta alla puleggia bassa con le clip sulla fine della barra diritta.
2
il peso. Si dovrebbe iniziare con un peso basso per imparare la procedura in modo sicuro. In generale, il 100 sarà un buon punto di partenza. Si potrebbe desiderare di iniziare a £ 50 se si sente più a suo agio con questo.
3
chinarsi e afferrare saldamente la barra dritta con entrambe le mani. Tenere le mani su larghezza delle spalle. Tenere la schiena dritta come raddrizzare le gambe. Vi ritroverete in una posizione completamente eretta, con tutto il corpo formando una linea retta e le mani ancora saldamente afferrare la barra dritta.
4
invertire il moto. Piegate le ginocchia e tenere la schiena diritta. Una volta tornato alla posizione della barra diritta a terra con le ginocchia piegate, è possibile continuare l'esercizio, da raddrizzare le gambe e in piedi di nuovo. Il numero di volte che si ripete questa può variare in base al vostro livello di fitness. Si dovrebbe iniziare con circa otto ripetizioni.