consultare il medico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio. Dopo aver ottenuto il via libera, iniziare gradualmente sul tapis roulant, se siete nuovi a lavorare fuori. Venti minuti tre volte alla settimana a passo d'uomo è la quantità consigliata per i principianti. Una volta che si diventa più in forma, è possibile aumentare il vostro allenamento per 40 minuti o più sul tapis roulant. Allenano regolarmente eseguiti circa un'ora ad ogni sessione tapis roulant
Intermedio allenamento:. Tapis roulant con i pesi
volta che hai dimestichezza con il tapis roulant regolarmente, incorporare i pesi per aumentare la parte superiore del allenamento del corpo. Utilizzare 5-lb. manubri per lavorare le braccia senza che buttare fuori equilibrio. Utilizzare intervalli di velocità, senza pesi, per aumentare il vostro vantaggio cardio: correre per un minuto, quindi diminuire la velocità e camminare due minuti, ripetendo questo metodo durante l'intero allenamento. Secondo la rivista "Fitness", questo è un modo efficace per esercitare il vostro cuore
avanzata allenamento:. Tapis roulant e biciclette
Una volta che si sono affermati con una routine di allenamento tapis roulant, aggiungere una cyclette per l'allenamento prima l'allenamento tapis roulant. Dopo il riscaldamento sulla moto per pochi minuti, pedalare la bici, con un'intensità massima per otto secondi, poi pedalare lentamente per 12 secondi, poi intenso per otto secondi per un totale di 20 minuti. Secondo il sito web di perdita di peso programmi di esercizio, questo ha dimostrato di bruciare tre volte il grasso della bici normale pedalata.