Esercizio cardio brucia 10 a 12 calorie al minuto . Quindi, fare 45 minuti di cardio sei volte a settimana e mangiare una dieta sana per vedere la perdita di peso . Qualsiasi meno sarà solo aiutare a mantenere il peso attuale. Includere l'allenamento della forza con cardio per aumentare il metabolismo e bruciare più calorie .
Tipi
attività cardio
includono aerobica, allenamento con i pesi circuito , andare in bicicletta , correre, tae kwon fare, nuoto, tennis e passeggiate . Andare in bicicletta a 18 miglia all'ora per 30 minuti e l'esecuzione di un ritmo di 8 minuti di miglia per 30 minuti in cima alla lista delle calorie bruciate con 425 e 446 , rispettivamente .
Considerazioni
non indulgere in un grande pasto prima di fare esercizi di cardio , ma hanno un piccolo spuntino per darvi l' energia per ottenere attraverso l'allenamento . In caso contrario, il tuo corpo brucerà muscolare per produrre energia.
Cardio esercizio beneficia anche la vostra salute mentale . Secondo l' European Journal of Sports Sciences , l'esercizio cardio riduce significativamente l'ansia .