Gravidanza sana - Lifestyle Pt 2

Dormire e stress sono componenti importanti di una gravidanza sana, così è il modo in cui vivete la vostra life.Sleep - Stai andando avere bisogno di dormire di più durante la gravidanza ed è necessario pianificare per questo. Non cercare di rimanere fino a mezzanotte per ottenere che il rapporto di fatto. Basta cedere alla stanchezza e permettere a te stesso più di riposo, soprattutto durante il primo trimestre, quando si rischia di sentirsi 'osso stanco'. Come il bambino cresce, può diventare difficile trovare una posizione comoda di sonno. La maggior parte dei medici raccomandano che giace su un fianco con le ginocchia piegate e mettere un cuscino tra le ginocchia per prendere lo sforzo fuori il vostro back.Lying inferiore sul lato rende anche più facili le cose sul vostro cuore e polmoni, e il peso del bambino e le dimensioni non saranno in modo tale da mettere pressione sui vostri vasi sanguigni, in modo che le gambe sono meno propensi a swell.Sleeping dalla tua parte contribuisce anche a ridurre il rischio di vene varicose, stitichezza ed emorroidi perché permette una migliore circolazione e fornisce il flusso di sangue ottimale per il tuo bambino e il placenta.If si dorme sul lato sinistro, vi sono anche alleviare la pressione del peso del bambino può mettere sul vostro fegato e il miglioramento dell'offerta di sangue ai reni in modo che possano lavare le tossine dal vostro system.Buy alcuni cuscini extra e utilizzare li dietro la schiena e sotto la pancia per darvi i negozi più support.Most portano 'corpo cuscini' lunghezza piena, e anche i cuscini di gravidanza che sono progettati per sostenere il vostro corpo e la vostra stomach.Support ed Ergonomia - Se ci si siede molto al lavoro o durante un pendolarismo o in una classe, prestare attenzione al sostegno che avete per la vostra schiena e gambe durante questo time.You sarà dolorante e stanco se il tuo corpo non è supportato appropriately.Position il monitor del computer in modo che la parte superiore dello schermo sia uguale o inferiore 'altezza degli occhi' la tua naturale ed elevare i piedi su uno sgabello, cestino o una sedia quando si can.Take una pausa ogni 30 minuti e la passeggiata in ufficio o in fondo al corridoio per fare una domanda il tuo collega di lavoro. Continuare a muoversi per ridurre il gonfiore alle gambe, caviglie e piedi e il dolore nel vostro back.Stress inferiore - Lo stress è un fatto della vita ed è salutare per tutti, ma è particolarmente duro con te quando si è incinta ed è difficile in il tuo baby.If tuo lavoro, la scuola o la vita familiare è stressante, se il vostro programma è pazzo o se sei molto sotto pressione, è necessario cercare modi per ridurre il stress.You potrebbe dover smettere di lavorare prima, se è possibile 't trovare soluzioni al lavoro. Se lo stress viene da un pendolarismo lungo o intenso a lavorare, prendere in considerazione il modo di cambiare i pendolari che da lavoro a casa un paio di giorni un week.Talk al datore di lavoro ed i vostri collaboratori e chiedere il loro aiuto durante il periodo di gravidanza. È possibile restituire il favore dopo aver deliver.Let tua famiglia ti aiuta con le cose che ti puoi permettere di delegare e lasciatevi coccolare. Siate disposti a lasciar andare le cose. Non è necessario per aspirare tutti i giorni. È possibile acquistare un buon Cibo da asporto in occasione e chiedo il vostro marito a fare la laundry.Reduce le ore di lavoro o di studio e cercare di ottenere più tempo di relax e di riposo nella vostra schedule.You sarete meglio preparati per una consegna sano se si guardare seriamente a questa cura issue.Taking del vostro gatto - Questo è un grande momento per evitare di lettiera. Le donne incinte non dovrebbero pulire cestini per i rifiuti, a causa del rischio di toxoplasmosi, diffuso attraverso sporco gatto litter.Your bambino può nascere prematuramente, soffrono di scarsa crescita o addirittura avere occhi o danni cerebrali se si è esposti a questo substance.What tossiche renda il problema più grave è che si rischia di essere senza sintomi, pur avendo superato la toxoplasmosi al tuo bambino che bambino può quindi subire gli effetti del toxin.Watching vostro peso - Si dovrebbe (e sarà) l'aumento di peso durante la gravidanza. La maggior parte del vostro aumento di peso sarà durante il terzo trimestre di gravidanza. E 'importante seguire una dieta equilibrata ed esercizio fisico in modo da non aumentare di peso in eccesso che può ostacolare il recupero o la vostra attività fisica durante o dopo pregnancy.In generale, il medico si sforzano di limitare l'aumento di peso per: o2-£ 4 totale nel corso dei primi trimestero3-4 sterline al mese durante il secondo e terzo trimesterso25-30 sterline per un guadagno medio di peso totale durante la gravidanza ** se fossi sottopeso prima della gravidanza: 28-40 chili di guadagno di peso totale, se eri in sovrappeso prima della gravidanza : 15-25 chili di peso gainYour guadagno totale peso totale durante medie gravidanza 6-8 chili in 'peso del bambino', con il resto costituito da ritenzione di acqua, liquido amniotico, sacca placentare, e l'aumento del seno e dell'utero weight.Of naturalmente ognuno è diverso e aumento di peso dipende dalla vostra situazione personale, la tua altezza e il peso di partenza, così. Parlate con il vostro medico su ciò che è giusto per you.Studies hanno dimostrato che le donne che guadagnano più del totale raccomandato durante la gravidanza, e che non perdono questo peso entro sei mesi dopo la nascita, sono ad alto rischio per l'obesità fino a dieci anni dopo delivery.Your medico controllerà il suo aumento di peso ad ogni visita e parlare con te di tutte le preoccupazioni che può avere in quel regard.In frattempo, se si desidera monitorare guadagnare il peso e confrontarlo contro 'medie', è possibile trovare ulteriori informazioni su questo sito: Sesso durante la gravidanza - Sesso e gravidanza vanno di pari passo. Ma molte donne incinte hanno spesso domande sul sesso durante la gravidanza. E a volte le donne in gravidanza sono in imbarazzo a chiedere loro domande medico su questo subject.You intimo può essere preoccupati se il rapporto può causare aborto spontaneo o mettere a rischio la tua Unborn child.Presuming hai una gravidanza normale, non c'è timore di complicazioni o problemi derivanti da rapporti sessuali durante corso pregnancy.Of dovreste chiedere al vostro medico circa la propria situazione, ma la donna media può e vuole fare sesso bene nel suo terzo trimester.If si inizia ad avere a disagio nel vostro terzo trimestre ed è difficile per voi di raggiungere o mantenere alcune posizioni a causa della vostra dimensione fisica, voi e il vostro partner potrebbe voler sperimentare con cuscini per il supporto, o provare nuove posizioni per rendere più comfortable.We sconsiglio 'giocattoli' sesso durante la gravidanza, perché don ' t vogliono introdurre nulla straniera che può avere germi o batteri sulla surface.Talk al vostro medico circa le vostre preoccupazioni e, se si vuole fare qualche ricerca, dare un'occhiata online per maggiori informazioni e rispondere alle vostre specifiche questions.From tua prima settimana di gravidanza alla tua ultima settimana di gravidanza, si dovrebbe prendere in considerazione e di partecipare alla vostra dieta, l'allenamento e l'attività fisica e lo stile di vita issues.You potrebbe essere necessario per essere più cauti e cessare alcune attività come il paracadutismo, ma in generale, la gravidanza è un momento in cui vi sentirete eccitato, sano e normale, nel senso che si può fare più nulla che si possa fare prima che tu fossi pregnant.Remember di prendersi cura della propria salute in modo che il vostro bambino è nato sano e la vostra consegna va liscio.
Da: Janet Hart -