Mangiare sano durante la gravidanza

Durante la gravidanza è molto importante per una donna di prendersi cura di se stessa. Ha bisogno di assicurare che lei prende una dieta sana ed esercizi regolarmente. Una dieta sana è essenziale per la buona salute sia per la madre e il bambino. Mentre l'esercizio fisico aiuta a mantenere la madre fisicamente in forma in questi nove months.If sei incinta ti naturalmente vuole fare in modo che la vostra gravidanza è più sano possibile. Ci sono una serie di cose che potete fare per aiutare. Una delle più prime cose che dovrebbe intenzione di fare è assicurarsi che si ottiene le vitamine e nutrizione di cui avete bisogno nelle giuste quantità consigliate per una donna incinta. Una donna incinta ha bisogno anche di prendere ferro, calcio e integratori folium. Tutti questi supplementi sono molto importanti per il pieno e sano sviluppo del bambino. È necessario garantire che questi tutti sono anche una parte della vostra dieta regolare. Si dovrebbe prendere solo la quantità necessaria e mangiare una dieta equilibrata. Un buon, sano e una colazione bilanciata per iniziare la giornata va molto a tenervi ben nourished.Another problema che la maggior parte le donne devono affrontare durante la gravidanza è quello di stitichezza. Le donne incinte possono placcatore questo problema esercitando regolarmente e prendere gli alimenti più fibrosi nella loro dieta. L'acqua è anche utile e un minimo di 8 bicchieri deve essere assunto ogni day.Pregnancy richiede anche di evitare cibi particolari o portarli con moderazione a causa delle loro cattive ripercussioni. Per esempio alcol è essere completamente fermato. Questo è perché è un male per lo sviluppo del feto. Altre cose nella vostra dieta potrebbe essere pesce come lo è ad alto contenuto di mercurio. Formaggi a pasta molle è un altro, essendo alto il gusto e povera di nutrizione e calciumAll questo buon cibo nutriente può portare a un aumento di peso eccessivo nella maggior parte donne, che dovrebbero astenersi dal. Tutte le donne in stato di gravidanza farebbero bene a ricordare che essi richiedono solo 300 più calorie nella dieta e quindi 1.900 a 2.500 calorie è abbastanza buono ogni giorno. Peso eccessivo è sempre difficile da perdere e fa anche la gravidanza difficult.The extra di 300 calorie che si aggiunge alla vostra dieta dovrebbe provenire da calorie che sono ricche di vitamine e minerali. Una dieta con calorie supplementari sani, come yogurt magro, pane tostato integrale e burro di arachidi, macedonie di frutta condita con yogurt, muesli o basso grasso con latte scremato. Focalizzando l'attenzione su ciò che si mangia, e la combinazione che con un esercizio di routine che si allunga e tonifica il tuo corpo, sarete in grado di fare in modo di avere una gravidanza sana, dal concepimento fino alla consegna. Il medico sarà in grado di dare consigli a portata di appuntamenti regolari che è specifico per la gravidanza, dal momento che ogni donna è diversa. Non trascurare la tua salute mentale durante la gravidanza. E 'altrettanto importante per voi di rimanere emotivamente sani, dal momento che il modo di sentire si riflette spesso in ciò che si mangia. Ci sono un sacco di libri là fuori che offrono di più le linee guida per una gravidanza sana fuori. Controlla le tue librerie e biblioteche locali per più materiale di lettura su cosa aspettarsi durante la gravidanza
By:. Debra Evant