Superfoods per le donne incinte

La gravidanza è un momento meraviglioso nella tua vita. Può anche essere molto faticoso ed estenuante per il vostro corpo, mente e spirito, a volte. Ma per nutrire il vostro corpo con questi grandi supercibi, sarai eccitato, forte, e forte, e pronto ad accogliere il vostro pacco in attesa di gioia sana e felice. Fagioli e legumi sono buone fonti di proteine, fibre, calcio, ferro, tiamina e la niacina. Fare una grande partita di fagioli quando avete tempo e li congela in piccoli contenitori. Siate cauti con le varietà in scatola, in quanto sono di solito più elevato contenuto di sodio e il loro valore nutrizionale è un po 'più basso, dato che sono trattati con alte temperature. Germogli di soia forniscono più proteine ​​di qualsiasi altro fagiolo o legume, che li rende un punto fermo sia il vegano o non vegano. Germogli di soia sono ricchi di molte sostanze nutritive, tra cui calcio e ferro. Includere un sacco di cereali integrali come riso, quinoa, miglio, avena e come loro sono una grande fonte di fibre, minerali, proteine ​​e vitamine del complesso B. Acquista i tipi meno grano trasformati si possono trovare, dal momento che molti dei grani preparati commercialmente hanno avuto il germe e crusca nutrizionali e benefiche rimosso. Ortaggi freschi verde scuro come cavoli, cavolo, crescione e spinaci sono particolarmente importanti durante la gravidanza o durante l'allattamento perché forniscono tante vitamine e minerali, tra cui le vitamine A e C, calcio e ferro. Scuri verdure a foglia verde sono ricchi di sostanze fitochimiche, come beta-carotene e luteina, che protegge contro molte forme di cancro. Verdure della famiglia del cavolo come broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolo e sono meravigliose fonti di vitamina A, vitamina C e calcio. Essi sono anche ricchi di sostanze fitochimiche che hanno proprietà antitumorali. Ortaggi freschi verde scuro e cavoli verdure della famiglia forniscono importanti nutrienti che aiutano a promuovere la produzione di latte abbondante per il tuo bambino. Noci e semi sono una buona fonte di fibre, proteine, minerali e acidi grassi essenziali. Essere sicuri di mangiare semi di lino, semi di zucca, mandorle e noci per ottenere gli acidi grassi omega-3, che sono importanti per il cervello del bambino e lo sviluppo del sistema nervoso, così come la propria salute. Noci e semi possono essere consumati crudi o tostati, e funzionano molto bene in una insalata di verdure a foglia verde scuro. Infine, è importante bere molta acqua, e assicurarsi che stai ricevendo un sacco di riposo durante questo tempo. Un corpo ben idratato, ben riposato recupera più velocemente, e pronto ad affrontare le sfide che la vita con un neonato porta con sé
By:. Julia Sullivan