Prevenire il mal di schiena durante la gravidanza

In caso di gravidanza, c'è una probabilità del 90 per cento che si soffre una sorta di mal di schiena, almeno più tardi nella vostra gravidanza. E 'un peccato che la maggior parte delle donne incinte esperienza ad un certo punto, ma per fortuna, prevenendo il mal di schiena durante la gravidanza è relativamente facile da fare. In primo luogo, è necessario capire che cosa causa il dolore, e poi basta fare un paio di semplici esercizi ogni giorno per contribuire a rafforzare i muscoli che saranno fondamentali nella prevenzione di questa painAs tuoi gonfia pancia per tutta la gravidanza, si trova il centro di gravità spostando per compensare il peso supplementare si tira avanti. Per fare questo, la schiena inizia a arco sempre di più, la compressione delle vertebre e dei dischi della colonna lombare. Questo non ha bisogno di andare avanti molto tempo prima che vi troverete a vivere il dolore alla schiena. Fortunatamente, prevenendo il mal di schiena durante la gravidanza non è troppo difficile, il tempo che diligentemente eseguono esercizi che rafforzano il corretto muscolo groups.The più importante gruppo di muscoli per rafforzare quando prevenire il mal di schiena durante la gravidanza, è conosciuto come il gruppo di minerale. Questi muscoli sono stati pensati per sostenere la colonna vertebrale e stabilizzare il bacino, ma se diventano deboli, poi altre parti del corpo, come la parte bassa della schiena, cercano di compensare, spesso con conseguente mal di schiena. Se si eseguono gli esercizi qui sotto, potrete rafforzare i muscoli del core e prendere la pressione fuori del vostro back.The primo esercizio più basso che si può fare è chiamato fila. Posizionare i piedi leggermente più larghi i fianchi, piegare le ginocchia, e spingere il sedere fuori così ci si trova in una posizione di squat. Piegati dalla vita in modo che il busto è parallelo al pavimento. Utilizzando piccoli manubri, eseguire un movimento a remi, portando il manubrio verso le costole, e ripetere questo 6-10 volte. Un altro esercizio è lo squat. Posizionare i piedi leggermente più larghi fianchi e ruotare verso l'esterno leggermente. Scendere in posizione seduta, e poi spremere il sedere insieme come si torna a una posizione eretta. Ripetere questa 6-10 volte come well.A qualche esercizi sono il cane uccello: Get a carponi, con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto le anche. Mantenere la schiena piatta, estendere opposte le braccia e le gambe in aria, e poi ripetere sull'altro lato. In alternativa, si può provare un ponte dell'anca. Riposare la testa e il collo su una palla parto, con il bacino spinto in aria. Eliminare i fianchi al pavimento, poi alzare di nuovo su, con il sedere per spingere. Ripetere entrambi questi esercizi 6-10 times.Preventing mal di schiena durante la gravidanza è davvero molto semplice se si eseguono questi semplici esercizi quotidiani. Sono tutti progettati specificamente per rafforzare i muscoli del core. Come sempre, consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Il mal di schiena può essere sgradevole e anche debilitante, ma se si inizia questi esercizi all'inizio della gravidanza, non può mai avere a sperimentarlo
By:. SWilson