Gravidanza Alimenti per l'atleta

Con il crescente numero di persone che praticano esercizio serio in un giorno per giorno, la questione di quali alimenti gravidanza siano appropriati o addirittura necessario per gli atleti continua ad emergere. Non tutti coloro che lavorano regolarmente rientra nella categoria di atleta, a proposito, questo è in realtà più di una denominazione vorrei assegnare a persone che lavorano strenuamente, solitamente con un obiettivo specifico in mind.For esempio, le donne che sono maratoneti possono trovarsi ancora in formazione durante la gravidanza, anche se hanno messo le loro corse nel cassetto per ora. I ciclisti che continuano a guidare le loro secoli bene nel loro terzo trimestre sono un altro gruppo che sarebbe sicuramente qualificarsi. Pensateci, se si pensa si rientra in questa categoria, questo articolo è soprattutto per you.you Deve avere EnergyCarbohydrates hanno una cattiva reputazione come fonte di essere un milione di problemi di salute connessi. Mentre sono un comodo capro espiatorio, il fatto è che sono essenziali per tutti - ma ancora di più per gli atleti! I carboidrati forniscono il vostro corpo con l'energia. Nella forma giusta rilasciano la loro energia lentamente fornendo un sacco di fibre e di altri elementi essenziali simultaneously.1. Acciai tagliato avena - Avena offrono una varietà di benefici per la salute. Sono caricati con fibre solubili, vitamine del gruppo B e zinco che aiutano a ridurre le malattie cardiache, migliorare l'energia e rafforzare il sistema immunitario system.2. Fichi - A parte il loro sapore dolce, fichi sono perfetti per frenare il vostro desiderio dolce. Offrono calcio e potassio per mantenere la funzione muscolare al suo apice. Metteteli sul vostro farina d'avena mattina e si dispone di una combinazione che non può essere beat.3. Mirtilli - Non importa per il gusto di fichi? Consideriamo invece mirtilli. Essi sono carichi di vitamina C, contiene uno dei più alti livelli di livelli di antiossidanti di qualsiasi alimento, e contengono sostanze chimiche che il mio aiuto a migliorare la memoria, l'equilibrio e la coordinazione. Che atleta non potrebbe usare un po 'di più di questo? 4. Patate dolci - in cima alla loro grande gusto, queste verdure sono relativamente poche calorie, ma la maggior parte di loro sono di carboidrati a basso indice glicemico. Inoltre vi offrono più di un giorno intero di beta-carotene. Le vitamine C ed E - entrambi importanti nella riparazione del tessuto muscolare - si trovano nelle patate dolci. Sono anche una buona fonte di ferro, un minerale essenziale per qualsiasi gravidanza woman.5. Arance - Pranzo con fornitura di un intero giorno di vitamina C, gli acidi nel arance aiutano ad assorbire più ferro e calcio se mangiato insieme. Mettete un arancio in un insalata di spinaci e ottenere tutte e tre elementi essenziali a once.6. Lenticchie - Noi semplicemente non mangiano abbastanza lenticchie. Hanno un sacco di fibre, un sacco di ferro, di gran gusto e contengono acido folico, una necessità critica per gli atleti in gravidanza, perché aiuta a prevenire i difetti del midollo spinale nella crescente baby.Combining questi carboidrati sani con cereali integrali o altri ingredienti spesso aumenta il loro valore; lenticchie e riso sono una proteina completa. Acciaio tagliato avena con un paio di uova in camicia nel cereale caldo rende un'ottima colazione, che offre un sacco di proteine ​​too.What altro dovrei fare? Ad un certo punto durante la gravidanza vi accorgerete che il vostro centro di gravità cambia per accogliere il bambino in crescita . Ormoni supplementari, come relaxina, entrare nel flusso sanguigno per permettere alle ossa dell'anca di flettere durante la consegna. Questo lascerà i vostri legamenti e tendini più suscettibili al danno, in modo da utilizzare un po 'di buon senso e di adattare gli allenamenti per le vostre abilità che cambiano. Questo potrebbe comportare ridurre il chilometraggio, ottenendo un posto più comodo, l'acquisto di scarpe migliori o di ottenere un paio di abiti specifici di maternità che dare il vostro corpo cambia più sostegno. Si dovrà semplicemente di giocare il tutto per ear.Eat bene, ottenere l'abbondanza di riposo e si dovrebbe essere in grado di continuare ad esercitare attraverso la vostra intera gravidanza
By:. Isabel DeLosRios