5 buoni consigli per rallentare l'aumento di peso con la vostra dieta durante la gravidanza

La vostra dieta durante la gravidanza può andare lontano per aiutare a mantenere voi da guadagnare troppo peso nel corso dei prossimi nove mesi. Il vecchio adagio che si dovrebbe mangiare cibo in più perché, dopo tutto, si è "mangiare per due", è antiquato. D'altra parte, l'idea che non si deve ottenere alcun peso in più durante la gravidanza è stato smentito, anche. Un aumento di peso sano tra 20 e £ 30 è considerato dalla maggior parte dei medici di essere l'ideale. Gli alimenti che mangiate avranno un ruolo enorme in se si guadagna la buona quantità di peso, o se si guadagna troppo e avranno una lotta di riconquistare il vostro corpo pre-gravidanza. In seguito sono 5 consigli per aiutarvi a controllare il vostro aumento di peso durante la gravidanza: 1. Mangia sano FatsThink si dovrebbe andare a basso contenuto di grassi durante la gravidanza? Pensare di nuovo! I grassi sono essenziali per il corretto sviluppo del vostro bambino. I grassi aiutano anche sentire sazi durante un pasto, il che significa che non sarete tentati di mangiare tanto. La chiave è il passaggio da grassi malsani a quelle salutari per il cuore. L'olio di cocco, olio di oliva e burro di organico sono grassi eccellenti si possono utilizzare per cucinare. Mangiare cibi come avocado, noci crude, e burro di noci potranno anche fornire con i grassi sani necessari durante pregnancy.2. Evitare trasformati FoodsEating carne a pranzo durante la gravidanza, o di qualsiasi altro alimento trasformato, può causare aumento di peso. Questo perché gli alimenti trasformati sono ad alto contenuto di sodio, conservanti, e cariche, tutti elementi che contribuiscono all'aumento di peso e ritenzione idrica. Eliminando, o almeno fortemente ridurre il numero di alimenti trasformati nella vostra dieta, si sta facendo un impegno per uno stile di vita più sano per voi e la vostra baby.3. Bevi il tuo waterwater è a buon mercato, privo di calorie, e fornisce una miriade di benefici per la salute per la mamma in attesa. Se hai mal di testa o la ritenzione idrica, controllare l'assunzione di acqua. State ottenendo tutto ciò che serve? Ancora sensazione di fame dopo i pasti? Prova aumentando l'assunzione di acqua. Sentirsi stitico o gonfio? Anche in questo caso, l'acqua è tua grazia che salva. Durante la gravidanza si dovrebbe bere la metà del vostro peso corporeo in acqua come minimo ogni giorno. Per esempio, se lei pesa 140 £, si dovrebbe bere 70 once al giorno. Non lesinare su questo, perché l'acqua è uno degli strumenti più efficaci è possibile utilizzare per ridurre il peso gain.4. Incorporare una proteina Servire con ogni MealAs il bambino cresce e si sviluppa, mangiare abbastanza proteine ​​è fondamentale in modo da fornire il suo con gli amminoacidi ha bisogno. Ma la proteina ha un ulteriore vantaggio che aiuta a mantenere il vostro appetito sotto controllo: ti fa sentire pieno più a lungo. Se ti manca l'energia, sentire la fame per tutto il tempo, o semplicemente bisogno di frenare le tue abitudini alimentari, provate a mangiare una porzione di proteine ​​ad ogni pasto - compresi spuntini. Questo non significa che devi mangiare carne, infatti, una porzione di burro di noci o una manciata di frutta a guscio può dare un grande impulso di proteine, in particolare sul go.5. Indulgere sul OccasionDuring vostro secondo trimestre, in particolare, si può iniziare a sperimentare il desiderio di cibo che potrebbero far deragliare tutto il duro lavoro che hai messo per non ingrassare troppo. Cosa si deve fare? In caso di combattere le voglie e non dare mai a? No. L'indulgenza occasionale è sano e vi aiuterà a mantenere la vostra dieta in prospettiva. Quindi, se siete voglia di cioccolato, andare avanti e mangiare una piccola porzione, basta assicurarsi di aggiungere il contenuto di caffeina verso il conteggio per la giornata. Mantenere le cose a basso stress e concedersi ogni tanto fa parte di una gravidanza perfettamente sano
By:. Isabel DeLosRios