Quanto dovrei essere mangiare durante la gravidanza e come faccio a ottenere quello che mi serve?

Le donne spesso si chiedono quanto hanno bisogno di mangiare quando sono in gravidanza. Anche se sono stati a mangiare per tutta la vita la questione di mangiare durante la gravidanza sembra particolarmente ponderata. Nessuna donna vuole guadagnare troppo peso ma né cosa vogliono privare il bambino dei nutrienti essenziali. Come bilanciare questi due problemi possono creare qualche serio anxiety.You non mangiano per TwoForget il vecchio adagio, non sei davvero mangiando per due - ben sei, ma che secondo individuo è terribilmente piccolo e non mangia quasi come quanto un up cresciuta. Il problema con l'idea di mangiare per due è che si mangia troppo. Tutto ciò che serve per completare il vostro cibo normale è di circa 200 a 300 calorie in più al giorno. Come l'avanzare della gravidanza, che sale a circa 500 calorie in più;?, E che in realtà non è much.How si fa a mangiare ora che sei incinta la prima questione nella progettazione di una buona gravidanza mangiare piano è quello di valutare il vostro buon senso nutrizionale. Cosa si mangia su una base quotidiana? È il tuo giorno pieno di patatine, biscotti, bibite e cereali zuccherati? Hai un sacco di lavoro da fare. Non si mangia per lo più cereali integrali, carni magre e un sacco di prodotti? Poi è solo una questione di tweaking le cose un po 'e si sono tutti s' set.Let assumere avete già una buona conoscenza sulle corrette, sane eating.Basic basi per una BabyMost sano di quello che le vostre esigenze bambino sta per essere le stesse cose è necessario, proteine, carboidrati, verdure, frutta e grassi. Ci sono nutrienti specifici che avrete bisogno di aumentare, come calcio, ferro e acido folico, ma in fondo è una questione di ottenere le calorie aggiuntive necessarie soundly.1. Proteine ​​- I vostri migliori fonti di proteine ​​magre verranno da erba alimentato manzo e agnello, pesce selvatico, e pollame, carne di maiale e uova intero organicamente sollevate. Tutte queste fonti contengono alti livelli di acidi grassi Omega 3 che promuovono la salute del cuore e lo sviluppo del cervello. Inoltre, le proteine ​​che fornirà un sacco di elementi per costruire i piccoli cells.2. I carboidrati - I carboidrati non sono il male, non importa quello che hai sentito. Essi sono la fonte più facilmente disponibile di energia che si ottiene, il fermo è per assicurarsi che si stanno ottenendo i carboidrati complessi che sono collegati con ragionevole quantità di fibra. Fibra rallenta la ripartizione dei carboidrati in zuccheri e fornisce l'abbondanza di foraggio grezzo per mantenere la digestione si spostano lungo. Cereali integrali, tutta la frutta e verdura biologica sono buoni, le fonti sane di carboidrati - basta non esagerare it.3. Grassi - Sì, i grassi sono essenziali sia per la salute e lo sviluppo del bambino. Grassi mono e polinsaturi sono le vostre scelte migliori, e dovrebbero venire in forma di frutta a guscio, avocado e olio d'oliva. Alcuni grassi saturi sono anche importanti, troverete quelli di burro biologico, olio di cocco e il vostro animale proteins.4. Calcio, ferro e acido folico - Mentre è necessario più che queste tre sostanze nutritive, questi sono particolarmente importanti. Il folato aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale. Il calcio costruisce ossa e denti forti e ferro ti aiuta a sviluppare il sangue supplementare è necessario fornire i bisogni del bambino con facilità. Fortunatamente, c'è un alimento che fornisce tutti questi con facilità e buon gusto - scuro, verdure a foglia. Spinaci, bok choy, broccoli, bietole, cavoli e altri ortaggi in questa famiglia vi aiuterà a ottenere ciò che vi serve di questi naturalmente nutrients.Of c'è più da mangiare durante la gravidanza non solo accumulando sulle verdure a foglia verde, ma se si inizia con questi principi si avrà una buona base su cui costruire. Ricordate, 200-300 calorie in realtà non è molto, quindi fino ad avere una buona idea di quanto aumentare il mangiare, tenere traccia dei vostri spuntini supplementari, sarete felici di averlo fatto quando la gravidanza è finita.
da: Isabel DeLosRios