Il cane verso il basso è uno dei più comuni pose associata con lo yoga. Tonifica e rinforza tutto il corpo, in particolare le gambe, braccia, schiena e gli addominali. Per fare la posa, inizia sulle mani e sulle ginocchia, con le ginocchia poste sotto le anche. A piedi le mani a pochi centimetri in avanti, quindi premere i palmi delle mani e le dita nella stuoia di prendere la pressione fuori le ginocchia. Premere le dita dei piedi nella stuoia e muovere le ginocchia, spingendo i fianchi e parte bassa della schiena verso il soffitto. Si dovrebbe essere in una posizione capovolta "V". Tenere i piedi hip-larghezza delle spalle, con le ginocchia leggermente piegate. Mantenere questa posizione per tre respiri. Ci sono tre livelli del cane verso il basso: principiante, intermedio e avanzato. Questo è l'inizio posa, con l'ulteriore pose che richiedono di sollevare una gamba verso il soffitto o sollevare un braccio e una gamba verso il soffitto, sfidando la forza e l'equilibrio.
Crow
Il corvo posa rafforza le braccia, in particolare i polsi e gli avambracci, e gli addominali. Questa posizione inoltre migliora notevolmente l'equilibrio. Inizia spostando nella posizione di cane verso il basso principiante, e poi a piedi le gambe in avanti fino a quando le ginocchia toccano le braccia, piegare le ginocchia per entrare in posizione. Quindi, piegare i gomiti e sollevare i talloni in modo si bilanciano solo sulle punte dei piedi. Lasciare le ginocchia a riposo contro l'esterno della parte superiore delle braccia. Mantenere questa posizione, mantenendo i muscoli addominali impegnati, per cinque a 10 respiri. Ci sono anche tre livelli di posizione corvo: principiante, intermedio e avanzato. Le istruzioni di cui sopra sono per il principiante posa, con l'intermedio pongono richiede a rimanere piegato, ma sollevare entrambi i piedi fuori del pavimento, e l'avanzato posa prendendo un passo in avanti sollevando una gamba dritta fino al soffitto.
Lunge
L'affondo posa benefici le gambe e le braccia, e aumenta la flessibilità e la resistenza. Iniziare in posizione di cane verso il basso, quindi spostare lentamente la gamba destra in avanti fino a quando non si trova vicino alla parte interna della mano destra. Abbassare il ginocchio sinistro a terra e raddrizzare la gamba sinistra. Spostare il petto verso l'alto in modo che stai cercando dritto. Ricordati di allineare il ginocchio destro sopra la caviglia destra, e mantenere la schiena più dritta possibile. Mettere le mani sul ginocchio destro e respirare per 10 respiri. Ritorna alla posizione di cane verso il basso e ripetere posare con altra gamba. La fase intermedia della affondo richiede di sollevare le mani al soffitto e l'equilibrio sul lato interno del piede sinistro. L'affondo avanzato posa chiede di sollevare la gamba sinistra verso l'esterno, rendendo il corpo parallelo al pavimento.