Muscoli allungati da Yoga Asana

Quando fai certe asana yoga - o posture - puoi stare certi gruppi di muscoli allungamento insieme come un elastico di spessore. Imparare ciò che i gruppi muscolari che stai stretching può aiutare a capire meglio il tuo corpo, ma memorizzando ogni gruppo muscolare può essere un dolore se non si ha familiarità con l'anatomia umana. Invece di memorizzare ogni muscolo, raggrupparli in linee miofasciale, che sono gruppi di muscoli che condividono molti nervi e percorsi di tessuto connettivo, in base al massaggio terapeuta Thomas Myers, autore di "I treni Anatomy." Quando un gruppo di muscoli è allungata o contratta, interesserà come un altro gruppo di muscoli funzioni che corre lungo le stesse o nelle vicinanze percorsi. Imparare le linee miofasciali primo farà identificare quello che i muscoli si sta allungando più facile. Superficiale Back Line

La linea superficiale posteriore è costituito da muscoli e tendini nella parte inferiore dei piedi, polpacci, bicipiti femorali, erettori spinali e la galea aponeurotica - una guaina di tessuto connettivo duro che va dal base del cranio alla sommità della testa. Si può sentire questo gruppo di muscoli e tessuti allungare quando lo fai cane verso il basso, Hastapadasana - o il piedi in avanti Bend - e Halasana - aratro posa
superficiale Front Line

La linea frontale superficiale lavora in opposizione con la linea superficiale posteriore. Questa linea è composta da muscoli e tendini sulla parte superiore dei piedi e le dita, anteriore tibialist, quadricipiti, retto addominale, pettorale e lo sternocleidomastoideo. Si può sentire questa intera linea o parte di questa linea tratto quando non Bow Pose, Cobra posa, Reverse guerriero posa e piedi indietro Bend.
Laterale Linea

Le linee laterali fungono da stabilizzatori su ogni lato del corpo per mantenerlo in posizione verticale e in equilibrio come un paio di pilastri. Le linee laterali sono costituite dai muscoli peronei laterali nella parte inferiore della gamba, banda ileotibiale, tensore della fascia lata, complesso gluteo, obliqui esterni ed interni, muscoli intercostali nelle vostre costole, splenio cervicis, sternocleidomastoideo e scaleni. Non ci sono molti asana che rispondono unicamente la linea laterale. Asana esemplificativi sono Half Moon posa e triangolo posa.
Spirale Linea

Quando si swing un club di golf o di lanciare una palla da baseball, la linea a spirale è coinvolta nel modello di movimento . La linea miofasciale avvolge il busto come una Miss America fusciacca in diagonale su ciascun lato del corpo. Si compone di splenis capitis, rombi, obliqui esterni ed interni, tensore della fascia lata, banda ileotibiale, anteriore tibiallis, lungo peroneo, bicipite femorale e erettori spinali. Asana che indirizzo la linea a spirale comprendono Chakrasana - o Lying Corpo Twist -. Seduto e mezza torsione spinale
Braccio Linee

Quando si raggiunge la testa le braccia in un posizione in piedi, si può sentire il petto e muscoli della parte superiore della schiena tratto pure. Ci sono due linee del braccio - una nella parte anteriore del corpo e uno nella parte posteriore. La linea del braccio anteriore si estende dal grande pettorale, attraverso le braccia e dentro i palmi delle mani e le dita. Questi muscoli sono il bicipite, piccolo pettorale, i muscoli flessori dell'avambraccio e dei muscoli tenare dei pollici. La linea del braccio posteriore si estende dalla colonna vertebrale toracica e cervicale, attraverso la parte posteriore delle braccia e nella parte posteriore delle mani e delle dita. Questi muscoli sono i vostri trapezio, deltoidi, tricipiti, estensori nel vostro avambraccio e muscoli ipotenar presso la "lama" di una mano appena sotto il quinto dito. Molte asana yoga affrontare le linee del braccio, tra Saluto al Sole, guerriero posa e Half Moon posa.