1
Select peso. Utilizzare lo stesso formato manubrio che si utilizza quando si fanno riccioli bicipite. Se si utilizzano pesi estremi o incerti, iniziare utilizzando la metà del peso che di solito ricciolo.
2
Prova diverse posizioni. Estensioni tricipiti può essere effettuata sia chinato o posa sulla schiena su una panca allenamento. Decidere che sarà più comodo per voi. Se avete problemi di schiena, sicuramente utilizzare il banco di allenamento.
3
assumere la posizione. Se è stato selezionato chinarsi, effettuare le seguenti operazioni. Sollevare i manubri, assicurandosi di usare le gambe e non sollevare il peso con la schiena. Prossima curva in vita come vicino ad un angolo di 90 gradi come possibile. Se avete scelto la panchina, poi si trova con la schiena in panchina e un manubrio in quale mano si sceglie.
4
Estendere il manubrio. Se si chinò, poi estendere i manubri all'indietro dietro di voi. Rimanete nella vostra posizione piegata come le braccia diventano completamente estesa. Quindi tornare le braccia nella posizione di partenza lungo i fianchi. Se si è in panchina, afferrare il peso e tenerlo sopra il petto con la parte superiore della mano (pugno) rivolto verso di voi. Poi stendete il braccio fino a quando non è perpendicolare al pavimento o completamente esteso. Tornare alla posizione di partenza. Ripetere in entrambi i casi per 8 a 12 ripetizioni per 3 serie. (Se si è in panchina, si deve ovviamente ripetere il processo con l'altro braccio.) Congratulazioni, avete appena imparato come fare un estensione tricipiti!