Il Triangolo Forward Bend è una grande posizione per alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena, e può aiutare a sciogliere anche e del bacino, nonché le cosce e bicipiti femorali. Non è difficile da fare. Metti le mani sui fianchi e lo spazio le gambe distanti (come un triangolo) con una gamba di fronte all'altra. Tenere le dita del gamba anteriore sottolineato in avanti, e le dita del piedino posteriore rivolta leggermente verso l'esterno. Mantenere le anche sottolineato in avanti. Espirare lentamente come i vostri corpo si piega in avanti. Tenere la schiena estesa e la schiena dritta. Come ti alzerai, inalare. Effettuare 3-5 ripetizioni e quindi passare i lati.
Alleviare dolore alla spalla
Side-angolo pone sono grandi per le spalle. Sul lato che non è ferito, spostare il piede in avanti di qualche passo. Le gambe devono essere aperte, in quanto questo è un triangolo posa. Piegare la gamba davanti al ginocchio e allineare il ginocchio con il tallone. Sullo stesso lato, mettere il gomito sulla coscia e girare il petto verso il cielo. Allungare in avanti. Portare le scapole ed estendere l'altro braccio verso il cielo con il palmo rivolto in avanti e le dita diffusione.
Alleviare il dolore al ginocchio
Questo è un in piedi posa. Puntare in alto con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbraccio un ginocchio al petto, mettendo una mano sul stinco e l'altra mano sul ginocchio. Flettere il piede in modo che sia piegata, e fare in modo che il piede, del ginocchio e della caviglia sono tutti allineati per evitare ulteriori lesioni. Tuck il bacino verso l'interno e mantenere la colonna vertebrale estesa. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi rilasciare la gamba. Passare le gambe. Ripetere su entrambi i lati.