Come fare leg curl

femorali sono una delle parti più trascurate del corpo, ma possono essere facilmente tonica facendo leg curl. Questi sono particolarmente grande per tonificare la parte inferiore dei muscoli posteriori della coscia. Seguire queste istruzioni per fare una corretta leg curl. Istruzioni
1

Sdraiati a pancia in giù su una panca leg curl. Se la palestra offre un banco di leg curl angolato, usarlo. È anche possibile simulare una pendenza da arrotolare un asciugamano e posizionarlo sotto il bacino per fare i leg curl.
2

Inserire la parte posteriore delle caviglie contro le pastiglie e allineare le ginocchia con la camma rotante sulla gamba ricciolo macchina. Se essi non si allineano regolare le leve della macchina finché non lo farà.
3

Grip il manubrio si trovano sotto la panca inclinata. Respirate profondamente e trattenere il respiro.
4

Iniziare il leg curl, sollevando le cosce un po 'di panchina con solo i glutei e si estende ai vostri fianchi. Questo costringe il vostro osso pelvico contro il banco, riducendo la tensione sui muscoli posteriori della coscia. Lentamente arricciare le gambe facendo attenzione a mantenere i fianchi contro la panchina.
5

Stringere i glutei insieme come le gambe arricciano. Espirare come raggiungere il punto di maggiore resistenza. Abbassare lentamente il peso verso il basso.
6

Ripetere il numero di leg curl necessaria in base al vostro esercizio di routine.