Come utilizzare manubri per i tricipiti Estensione laterale

Molte macchine hanno esercizi che specificamente lavora specificamente tricipiti , ma spesso si otterrà risultati migliori con pesi liberi . Utilizzando manubri , è possibile eseguire l'estensione laterale alza per lavorare il tricipite . Istruzioni
1

Afferrare un manubrio in ogni mano . Selezionare un peso che si può controllare e che vi permetterà di raggiungere il tuo obiettivo per ripetizioni . Si dovrebbe mirare a raggiungere tra gli 8 ei 10 ripetizioni per set e ripetere per un totale di 3 o 4 set.
2

Tenere le braccia verso il basso , in parallelo al vostro corpo e utilizzare il muscolo tricipite per sollevare il manubrio fino all'avambraccio tocca il bicipite . Il movimento deve essere lento e controllato . Tenere la posizione per un secondo e poi abbassare la schiena manubrio nella posizione di partenza . Durante questo movimento , tenere il braccio parallelo al corpo . Il braccio si piega al gomito e rialzo del piano dei lati .
3

Avviso in posizione sollevata con le mani ai lati delle spalle . Tenete le mani rivolte al fronte durante la risalita. Gli unici muscoli che questo dovrebbe funzionare sono i tricipiti . Tenere la parte superiore del braccio parallelo al suolo durante i set . Se è necessario per abbassare il peso , effettuare la regolazione e continuare fino a quando il set è finito . Quando si completa il numero totale dei set , sollevare il peso di 5 libbre. e ricominciare da capo .