Parallel bar
allenamento panca
manubri
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Parallel Bar Rises
1
tenere su una barra di parallelo che è posizionato sulla parete all'altezza della parte superiore del corpo. Assicurarsi che i palmi siano appoggiati sul bancone e le braccia non sono completamente dritto.
2
abbassare il vostro corpo lentamente tenendo premuto sulla barra.
3 < p sollevare> Lentamente il corpo torna alla posizione in piedi, pur mantenendo lo sforzo di sollevare il proprio peso sui vostri muscoli pettorali. Questa è una ripetizione.
4
Ripetere il movimento per 10-15 ripetizioni.
Manubri Ascensori
5
Sdraiati comodamente su un banco di allenamento e tenere un manubrio in ogni mano. Tenere le braccia quasi completamente dritto e tenere i manubri in modo che siano quasi a contatto. Il peso dei manubri utilizzati dipenderà la preferenza di una persona o di livello di fitness.
6
abbassare lentamente le braccia, tenendole quasi completamente dritto, fino a quando i manubri sono di livello con il corpo.
7
Sollevare i manubri indietro fino alla posizione originale. Questa è una ripetizione.
8
Ripetere questo processo per cinque a 10 ripetizioni.