Come fare Piatti mosche manubri

Un esercizio mosca in allenamento con i pesi è un qualsiasi movimento che imita il movimento battito d'ali di un uccello. Esercizi di mosca sono molto meno intensa di quella presse, che coinvolgono i muscoli del braccio e sono generalmente utilizzati come esercizi di isolamento sui muscoli affaticati. I passi seguenti mostrano come fare piatti mosche manubri. Istruzioni
1

Seleziona una panca piana. Manubri vola anche può essere effettuata a diversi angoli (come nelle mosche inclinati o rifiutato) per indirizzare le diverse aree del petto (pettorale) dei muscoli.
2

Usate un paio di manubri con uguale peso che permetterà di eseguire 12-15 ripetizioni prima di fallire. Mentre continuate il vostro allenamento, porterete le ripetizioni basso e aumentare il peso in modo che non si riescono a circa 8 ripetizioni.
3

Stendersi sul banco di peso verso l'alto con un manubrio in ogni mano. Allungate le braccia di lato, con i palmi rivolti verso l'alto e leggermente piegate ai gomiti. Inspirate e tirare le braccia il più vicino è possibile pur mantenendo la tensione sui pettorali. Pausa quando le braccia sono vicini a spremere le pettorali insieme.
4

Lower le braccia durante l'espirazione, mantenendo le braccia leggermente piegate. Consentire i gomiti di scendere non inferiore al livello delle spalle prima di portare le braccia indietro di nuovo.
5

check per deviazioni dalla forma corretta, tanto più si diventa affaticato. La schiena deve rimanere in panchina senza significative arcuata ei piedi devono rimanere sul pavimento.