1
Usa corretta forma. Non importa quali esercizi si sceglie, utilizzare sempre una buona forma, non oscillare la schiena o usare troppo peso. Utilizzare sempre un peso che permetterà una gamma completa di movimento controllato
2
Warm up. A pochi minuti di cardio non fa mai male, si ottiene è sciolto e si scalda i muscoli. Un set up caldo di ogni esercizio con peso basso è anche raccomandato prima di aggiungere peso per i principali gruppi.
3
attenersi ai principi fondamentali. Il curl con bilanciere è l'esercizio bicipiti più riconoscibile, per una buona ragione. Funziona! Tenere il bilanciere con i palmi rivolti lontano da voi e tirare o arricciare il peso up. Fate 3-4 serie da 10 ripetizioni.
4
alternativi riccioli manubri. Tenete un manubrio in ogni mano lungo i fianchi, arricciare un manubrio alto e abbassarlo di nuovo giù. Quindi ripetere con l'altro braccio. Fare 3 serie da 10 ripetizioni (ogni braccio).
5
fare riccioli predicatore. Questo è lo stesso tipo di curling movimento, ma si sarà seduto su un pezzo di materiale che isola davvero le braccia. Tenete a mente che non si sarà in grado di utilizzare il più peso, in modo da iniziare con un peso inferiore rispetto a quelli con normale curl con bilanciere. Fai 4 serie da 10 ripetizioni.
6
Vary vostri allenamenti. Ci sono decine di esercizi per i bicipiti, ma questi tre sono un luogo eccellente per iniziare e produrrà risultati rapidamente. Ricordatevi di cambiare l'ordine delle tue routine e aggiungere peso nel più breve tempo non si è messo in discussione.