Luce e peso contenuto manubri
Bench
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doppio braccio Row
1
scegliere due manubri moderatamente leggeri e tenerli lungo i fianchi, mentre in piedi.
2
Mettere un piede su un mezzo passo davanti all'altro, poi piegarsi in avanti con un angolo di 45 gradi, lasciando le mani scendere naturalmente verso il pavimento.
3
Tenendo i pesi, tirare lentamente i gomiti verso il soffitto e spremere le scapole.
4
Ripetere 15 a 20 volte.
ricerca inversa Flys
5
azienda pesi leggeri (preferibilmente 3-5 sterline per iniziare), sdraiarsi a faccia in giù su una panchina di peso, con il bacino appesi fuori alla fine e le dita dei piedi sul pavimento.
6
Lasciate le braccia deve scendere naturalmente fino al pavimento, con i palmi rivolti verso l'interno.
7
Con le braccia tese, sollevare entrambi fuori al vostro fianco in un movimento di "sbattimento", mentre stringendo le scapole.
8
lentamente tornare alla schiena al punto di partenza.