entrare in piscina, non appena possibile dopo l'intervento. Basta essere in acqua e muoversi contribuirà a facilitare il recupero. Tuttavia, quando si può iniziare a camminare in piscina, il recupero comincerà sul serio. Inizia a piedi 4 o 5 minuti nella parte bassa della piscina e il tuo lavoro fino a 7-8 minuti prima di iniziare a correre in piscina. Sempre fare questo esercizio in acqua che è sotto il livello del collo. Dovreste sentire la pressione come si prende in mano le gambe in movimento a piedi. L'acqua fornisce la resistenza ed esercita i fianchi e le gambe nel processo.
Running in una piscina case vacanza
Si può iniziare a correre in piscina per una settimana o due dopo l'intervento chirurgico . L'acqua fornisce la resistenza di formazione eccellente, e lo fa senza la pressione di correre su una pista o marciapiede. Per facilitare il processo, un paziente in esecuzione in acqua può indossare pinne stinco. Iniziate in esecuzione in acqua per 3 minuti alla volta e gradualmente fino a 10 minuti. Sempre fare questo esercizio alla fine bassa della piscina, e non provare a eseguire in acqua che è più alta della spalla. Fare questo esercizio in acqua fornisce la resistenza necessaria per esercitare l'anca in modo corretto.
Nuoto
nuoto è un esercizio fantastico globale ed è particolarmente efficace quando si stanno riprendendo da un intervento chirurgico all'anca. Se non sei un buon nuotatore, usato una scheda calcio (che galleggia) e il lavoro sul vostro calcio freestyle. Se si può nuotare bene, fare il bagno due giri di un pool di 50 yarde. Ricordate, avete iniziato da camminare e correre in piscina, quindi una volta che si avvia il nuoto, hai superato il tuo dolore post-chirurgico originale. Il tuo lavoro fino a sei giri in piscina.
Hip Rafforzamento Attraverso Kicking
aggrapparsi al bordo della piscina e spingere i piedi verso il centro della piscina. Spostare entrambe le gambe in un calcio svolazzano come se il vostro stavano nuotando. Calci i piedi solo circa 18 a 24 pollici. Fondo per almeno 90 secondi, fare una pausa di 30 secondi e poi ripetere. Poi girare e fare lo stesso esercizio a calci mentre si posa sulla schiena, come se si stesse facendo il dorso.
Curl e Stretch
stand nella parte bassa del la piscina e la tenuta sul bordo con entrambe le mani. Come sostenete il vostro corpo con le mani, arricciare le ginocchia verso il petto e tenerli lì per 5 secondi. Uncurl le ginocchia e poi raddrizzare le gambe e le punte dei piedi. Ripetere il tratto di 10 volte. Questo riccio e tratto promuoveranno la flessibilità a livello dei fianchi.