Come fare una palla sola gamba bicipite femorale Curl

Una palla al bicipite femorale curl è un esercizio di base impegnativo che funziona i femorali, glutei e addominali. Una sola gamba bicipite femorale ricciolo esercita le gambe individualmente, rendendo impossibile per il vostro lato dominante di fare di più del lavoro. Riccioli sola gamba richiedono più forza per evitare di cadere fuori la palla, e abs tono più efficacemente di riccioli doppio leg. Cose che ti serviranno
Stabilità palla
Mat
Show More Istruzioni
1

Lie su una stuoia con il viso e le braccia lungo i fianchi, palmi verso il basso . Mettete le mani ad angoli di 45 gradi rispetto al corpo di mantenere l'assetto. Mettete i talloni sulla cima di una palla di stabilità in mezzo. Sollevare il bacino da terra fino a quando il vostro corpo è in una linea retta da spalla a piedi, mentre il collo rimane sul tappeto.
2

sollevate il piede sinistro 3 pollici fuori della palla, mantenendo il ginocchio piegato. Spingere il piede destro in palla e sollevare il bacino. Tirare la palla verso di voi, a rotazione fino a quando il piede destro è piatta sulla palla direttamente sotto le ginocchia. Espirare e stringere gli addominali come si solleva.
3

Mantenere questa posizione per due secondi. Rotolare la palla di nuovo fuori fino a quando il vostro corpo è dritto di nuovo. Respirate profondamente continuare a tenere il piede sinistro fuori la palla.
4

Do sette più ripetizioni. Metti il ​​tuo piede posteriore sinistro sulla palla e sollevare il piede destro.
5

Do otto ripetizioni totali sul lato sinistro. Respira con ogni ripetizione e mantenere gli addominali e glutei stretti.