DC, o Doggcrap (no, non è un errore di stampa), la formazione è un sistema incredibilmente popolare di sollevamento progettati per aggiungere chili al telaio veloce come è umanamente possibile. Ma prima, circa il nome - Dante Trudel è l'inventore della formazione continua, e il suo manico Internet su una tavola di bodybuilding popolare era, per qualsiasi motivo, Doggcrap. Bene o male, il nome rimase.
Ma pur avendo un moniker insolito, la formazione continua è ampiamente considerato uno dei più belli ipertrofia (costruzione muscolare) programmi disponibili. Il sistema utilizza uno split ABA, il che significa che ci sono due separati allenamenti alternati in tre giorni di allenamento a settimana. Così in una settimana il tirocinante dovrebbe eseguire di nuovo la "A" di allenamento, l'allenamento "B", e l'allenamento "A". In due settimane, avrebbe cominciato con l'allenamento "B", e così via. L'intero corpo è lavorato in piena tra questi due modelli, con cinque esercizi al giorno
Esistono due tecniche di marchio per la formazione continua -. L'utilizzo di pausa di riposo set e stretching estremo. Per capire riposo-pausa set, prima si deve sapere che solo insieme è effettuata per ogni esercizio in formazione continua, e che insieme è necessario per completare gli incapacità muscolare. Rest-pause entra in gioco dopo il segmento iniziale termina il set. Dopo che lui non riesce a completare un ascensore, i resti di tirocinio per 15 respiri, poi si propone di completare un altro paio di ripetizioni. Questa è "resto-fa una pausa" in azione.
Stiramento estremo viene eseguita dopo ogni esercizio. La parte del corpo che è stato appena lavorato è allungato (solitamente aggiungendo resistenza esterna sotto forma di pesi) finché l'allievo può sopportare il dolore. Questo, secondo Dante, si estenderà la fascia - il palloncino-come tessuto che circonda il muscolo - consentendo il potenziale di crescita in più
DC Training è raccomandato per i tirocinanti che hanno almeno tre anni di formazione serio sotto. le loro cinture.
Anti-Bodybuilding Ipertrofia Programma
Per chi non è interessato (o non pronto) per DC Formazione, Chad Waterbury offre un insolito assumere costruzione di massa nel suo Programma Ipertrofia Anti-Bodybuilding (ABHP). ABHP prende tutto quello che credevamo di sapere sulla costruzione del muscolo e lo trasforma sulla sua testa. Mentre la maggior parte dei programmi utilizzano alcuni set di numerose ripetizioni di peso moderato, ABHP utilizza molti set di alcune ripetizioni con peso pesante. Inoltre, la maggior parte dei programmi includono il lavoro diretto per le braccia e polpacci - ABHP elimina questo concetto, concentrandosi esclusivamente sulla composto (gruppo multi-muscolare) ascensori. Questo è un programma di quattro giorni a settimana, quindi ci vuole un impegno di tempo più grande di formazione continua, ma offre un gradito cambiamento di ritmo per il sollevatore annoiato con le regole tradizionali.
Bulk-Building Allenamento
Workout Bulk-Building, da Ian re, è la nostra ultima incursione nel regno dei programmi guadagnando massa. Considerando che la DC opera attraverso l'intensità e ABHP opera attraverso la rottura con convenzione, Bulk-Building è estrema. Sostiene grande mangiare, grande sollevamento e perfino raccomanda minimizzando attività quotidiana nella vostra ricerca per le dimensioni. Il programma si concentra su tre o quattro giorni di basso impianto, ad alta ripetizione di sollevamento utilizzando speciali tecniche di respirazione a macinare ripetizioni supplementari. Per chi cerca un approccio take-no-prigionieri di muscolo guadagnando, avete trovato la vostra prossima routine. Mentre senza dubbio doloroso, si arriva al punto in cui si desidera essere.